控制不住食欲是什么原因 真的有吃不胖的人吗

所谓的吃不胖的人，其实并不存在，有些人发现自己总是控制不住食欲，有时候并不是自己的原因，这可能和体内能量的代谢有关，控制不住食欲是什么原因？下面八宝网小编就带来介绍。

控制不住食欲是什么原因

控制不住食欲，可能是因为你有贪吃基因。

所谓“贪吃基因”，并不是说携带这个基因的人就爱吃东西，而是和体内能量的代谢有关。研究人员找到了贪吃基因FTO导致体重增加的原因：该基因具有不同的基因型(如AA和TT)，携带FTO其中一种基因型的人在进食后常常没有饱腹感，因此容易摄入过量的热量。

所以有时控制不住食欲真不是你的问题，而是因为你身上的“贪吃基因”在作祟。

真的有吃不胖的人吗

BBC有个纪录片《瘦人为什么不发胖》，找来了10个号称吃(招)不(人)胖(恨)的志愿者进行为期4周的暴饮暴食实验，来研究他们是不是真的吃不胖，这些人最胖能长到多少斤。

开始实验前，志愿者还不忘秀一波“吃很多但不胖”的操作。

研究人员要求他们每天吃的食物是汉堡、薯条、奶昔、蛋糕、芝士，还有各种巧克力糖果…...

4周后的结果是什么呢?

这10个瘦子志愿者都胖了!增重最多的是一个月重了9.5公斤!

是的，“怎么吃都不胖”这种事根本不存在。要么是根本没吃多少，要么是活动量比较大。

在这个实验中，BBC还发现了一个很有意思的现象。

这些号称“吃不胖”的志愿者有一个共同的饮食习惯：吃饱了就不会再吃任何东西。他们虽然想吃什么就吃什么，但其实吃的并不多，日常饮食所摄取的只是人体需要的热量，并没有过度饮食。

另一类人则相反，他们吃饱了也没有饱腹感，会继续吃零食甜点，摄入了超出身体所需的热卡，长此以往体重就会增加。

如何有效地管住自己的嘴？

第一个方法：转移自己的注意力

很多人减肥期间总是管不住自己的嘴，比如：工作的期间觉得无聊就会想要吃东西，闲着无聊嘴巴就会想要吃东西。

这个时候，你就要转移自己的注意力了，别让自己想着吃东西，而是把注意力转移到工作上。如果真的是觉得想吃东西，那就喝一杯水缓解自己的食欲，增强饱腹感。

第二个方法：不要不吃主食

如果一个人长期不吃主食，会导致血糖水平太低，容易让个人的情绪失控，还导致个人的食欲暴增，容易出现暴饮暴食的情绪。经常不吃主食，个人的代谢能力会下降。所以，不吃主食也不会让你瘦下来。

减肥期间，不要不吃主食，补充适量的碳水化合物才能控制你的食欲，让你的身体能够保持一个血糖相对稳定的状态，让你有饱腹感。减肥期间，粗细粮搭配着吃即，才能补充碳水，也可以控制热量的摄入。

第三个方法：每天多喝水

喝水可以促进身体的新陈代谢，提高身体的饱腹感，排出体内多余的毒素。三餐饭前一杯水可以有效地控制你的食欲，增强你的饱腹感，让你一餐饭下来至少减少50-60卡路里的摄入。

第四个方法：不要不吃肉类，补充蛋白质

很多人觉得吃肉会让身材长胖，但是，吃肉可以补充身体的蛋白质。蛋白质的饱腹感非常强，比如鸡蛋，奶制品，以及鸡胸肉，鱼肉之类的食物，让你长时间不会那么想吃东西了。

三餐尽量保持低油低盐低脂的状态，清淡的饮食(水煮鸡胸肉，或者是水煮鱼等)，不仅可以有效地补充身体所需要的蛋白质，还可以严格地控制油盐。

第五个方法：尽量早睡，保持充足的睡眠

如果你总是熬夜，那么你的身体就会处于疲劳的状态，身体的饥饿素就会分泌更多，从而让你的胃口大开，会想要去吃夜宵。第二天起来你的身体依旧会很疲劳，胃口也不会很好，容易出现暴饮暴食的情况。

晚上尽量不要那么晚睡，也不要熬夜，保证自己充足的睡眠时间，可以有效地分泌瘦素，控制你的饥饿感，从而让你的身体代谢水平有所提升。

第六个方法：尽量让自己动起来

如果你总是想要吃东西，那就让自己去运动，这样就可以转移你的注意力，或者做深蹲，或者是其他的训练，就可以让你的身体动起来，还可以促进身体燃脂减脂，也不会让你有借口去吃东西。

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