血糖高可以吃西瓜吗 6个吃西瓜不升血糖的小秘诀

时间:2023-06-01 16:36:05来源:本站整理作者:xl点击:

夏天是吃西瓜的季节,西瓜吃起来比较甜,让人感觉含糖量很高,糖尿病人在饮食上会格外注意一些,那么,血糖高可以吃西瓜吗?怎么吃西瓜才不会升血糖?下面八宝网小编就带来介绍。

血糖高可以吃西瓜吗 6个吃西瓜不升血糖的小秘诀

血糖高可以吃西瓜吗

首先,我们来科普一下,纠正一下认知,甜的东西未必含糖量高,不甜的东西未必含糖量就低。比如西瓜含糖量一般在6克左右,当然不同品种的西瓜含糖量略有不同,再比如火龙果,碳水化合物含量13%,比西瓜高得多,但它并不甜,血糖高的朋友慎重进食。

尽管西瓜很甜,但它水分含量很高,每一百克西瓜瓤含水分高达93克,含碳水化合物只有5.5克左右,还含有部分的矿物质以及维生素等,所以西瓜属于低糖分水果。

血糖生成指数公式(GL):GL=摄入食品中碳水化合物的重量×血糖生成指数(GI)除以100。

西瓜的血糖生成指数为72,每100克西瓜中含有碳水化合物约为5.5克。那么,当我们吃下100克西瓜时,血糖生成指数(GL)=5.5x72÷100,大约等于4,吃两百克西瓜,血糖生成指数大约在8左右。

一般血糖生成指数小于10,表示对血糖的影响很小,,所以吃200克也就是0.4斤西瓜,其实对血糖的影响并不大。

综合以上所述,血糖高的朋友可以吃西瓜,但是要适量,一天不要超过200克。

血糖高可以吃西瓜吗 6个吃西瓜不升血糖的小秘诀

6个吃西瓜不升血糖的小秘诀

糖尿病吃西瓜要注意这6点:

虽然糖尿病人结合自身血糖水平,西瓜是可以吃的。但是糖尿病人吃西瓜时应注意以下6点:

1.西瓜不可以多吃。糖尿病人西瓜的推荐食用量为2两左右。

2.西瓜食用时间应在两餐之间,上午10时左右,下午4时左右。

3.吃了西瓜或其他水果后,需要适量减少一点主食的量。

主食减少的量,可以考虑含糖量对等的方法。例如,100克(2两)西瓜的含糖量约为12克,50克(1两)的米饭中约含13克碳水化合物。因此,吃了2两西瓜后,需要少吃1两米饭。

4.血糖不稳定时,不适宜吃西瓜。

血糖高可以吃西瓜吗 6个吃西瓜不升血糖的小秘诀

5.实时血糖水平偏高时,不宜吃西瓜。如餐后血糖高于11.1mmol/L时,暂时别吃西瓜。

6.西瓜中心部位含糖量高于边缘部位,糖尿病人可以选择靠近瓜皮部位的西瓜。

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。

最新文章
娱乐新闻
推荐文章

网友跟帖

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明八宝网立场。

关于八宝网

Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八宝网〗 版权所有 鄂ICP备2020019878号-4

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告