吃饭8分饱对健康有什么影响 吃撑了如何补救

吃饭不宜吃太饱，很多研究数据显示，吃饭八分饱可以带来长期的健康影响，而且也比吃到撑更舒服，那么，吃撑了如何补救？下面八宝网小编就带来介绍。

吃饭8分饱对健康有什么影响

2022年发表在《Science》上的两年期人体试验发现：少摄入14%的热量对代谢和免疫产生了良性的影响，给人带来了长期的有益效果。也就是说—8分饱可以带来长期的健康影响。

实际上你试试就会发现，8分饱不仅对健康有好处，也比吃到10分饱更舒适。

下面这七个方法对你只吃到8分饱有帮助：

1、别在特别饿的情况下点餐/逛超市

2、按实际需要点菜/做饭

3、按时吃饭

4、慢点吃，多咀嚼几次

5、用心吃东西，别分神

6、感到饱了就赶紧撤走食物

7、记下吃了多少

吃撑了如何补救

吃太多东西，最直接的影响就是胃被撑大，而不得不占据腹腔内更多的空间，很可能会挤压其他内脏，引发腹胀、恶心、呕吐等表现。间接的影响是，身体多个消化器官都不得不超负荷运载。

吃太饱对健康危害很大

1、适当活动

如果吃撑，一般下次就餐时就不要进食水了，下一顿禁食，患者就能好转；还可以出去散散步，多走动走动，以促进胃肠的蠕动，来加速食物的消化、吸收，减轻腹胀等不适症状。

2、腹部按摩

延顺时针方向在肚脐周围给予轻柔的按摩，也有助于肠道的蠕动。

3、药物治疗

可以喝点益生菌，或吃促进胃动力、助消化的药物，如多潘立酮片、莫沙必利片、健胃消食片、复方消化酶等，可以缓解症状，促进胃肠蠕动。

具体用药，需要详细查看药品说明书或者在临床药师指导下使用。

温馨提示:在日常生活中，应遵循规律饮食，固定三餐用餐时间，建议两餐间隔4~6个小时，吃饭速度不宜过快，吃饭时间至少保证20分钟，不要囫囵吞枣、暴饮暴食。

而且，晚上要尽量少吃一些，以清淡、好消化的食物为主，吃7~8分饱即可。

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