助眠食品吃了能睡好吗 3类食物促进深度睡眠

时间:2023-03-30 10:53:40来源:本站整理作者:xl点击:

失眠这一问题困扰很多人,除了借助一些神器之外,食品也是很多人的助眠选择,那么,助眠食品吃了能睡好吗?哪些食物能促进深度睡眠?下面八宝网小编就带来介绍。

助眠食品吃了能睡好吗 3类食物促进深度睡眠

助眠食品吃了能睡好吗

食疗效果离不开原料配方,众多助眠食品成分表中包含了各类天然药材或果蔬提取物,如西番莲、酸枣仁、茶叶茶氨酸和百合等。

如果只是短期失眠,可先通过生活调节和睡眠环境干预恢复睡眠。食物对睡眠的改善作用不确定,且因人而异,每个人的基因和代谢不同,消费者可根据自身需求进行选购助眠食品。当遇到严重的睡眠问题,自身无法调节解决时,应当及时到专业医院就诊或者咨询专业医师,不建议患者滥用食品、保健品或药品。

3类食物促进深度睡眠

人们经常会把睡眠质量差或失眠归因于压力、情绪或疾病上,却忽略了日常饮食的重要性。近日,哈佛大学研究发现,蛋白质不仅是人体六大必需营养素之一,它和睡眠质量的关系也十分密切,高蛋白食物可以助眠。

其中,蛋、奶、禽畜肉、鱼虾等动物性蛋白质,以及大豆蛋白,都属于优质蛋白质。

助眠食品吃了能睡好吗 3类食物促进深度睡眠

1、色氨酸

色氨酸是一种必需氨基酸,但人体不能合成,必须从食物蛋白中获取。它能促进脑神经细胞分泌5—羟色胺,使大脑活动受到暂时抑制,从而有助入睡。

小米、牛奶及其制品、豆类等食物富含色氨酸,对于精神过度亢奋而不能入眠者,临睡前喝一杯温热牛奶有助安眠。

2、钙元素

钙不仅是骨骼生长必不可少的元素,还能加强大脑皮层的抑制过程,帮助调节兴奋与抑制的平衡。

人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢,易导致大脑皮层持续处于兴奋状态,可能会出现深睡眠的不足或缺失。

豆制品、牛奶及其制品既富含钙,也是蛋白质的好来源,除此之外绿叶菜也是钙的丰富来源。

助眠食品吃了能睡好吗 3类食物促进深度睡眠

3、B族维生素

维生素B2、B6、B12、叶酸及烟酸,都被认为和睡眠密切相关。富含B族维生素的食物包括肉类、蛋类等蛋白质食物,还有全麦制品。

此外,镁元素也对睡眠功能起到重要作用。它具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,也是大多数抑郁症和心理问题的重要因素,而这些心理问题都会导致入睡困难。深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

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