大腿内侧为什么那么松 大腿内侧的肉怎么减下来

时间:2022-05-09 17:43:23来源:本站整理作者:xl点击:

很多人大腿内侧有很多肉肉,而且这些肉,非常松,这有几方面原因,比如体脂含量高、使用频率低和久坐不动等,那么,大腿内侧的肉怎么减下来?下面八宝网小编就带来介绍。

大腿内侧为什么那么松 大腿内侧的肉怎么减下来

大腿内侧为什么那么松

大腿内侧有肉,不一定是因为胖,这个部位自带两个关键词:「松」和「软」。

体脂含量高

大腿内侧囤肉,一部分原因是体脂高、脂肪多。女性由于体脂含量更高,更易在臀部和腿部堆积脂肪,肌肉不发达的大腿内侧往往会更松弛。

使用频率低

美国MSN健康频道发表文章指出,在锻炼过程中,大腿内侧是个容易被忽视的区域。

相比较大腿外侧和前侧,大腿内侧的使用程度较低。无论走路还是跑步,大腿内侧肌肉都很难得到高强度锻炼。

久坐不动

久坐带来的下肢淋巴循环不畅,会让体液堆积在大腿内侧,久而久之就会让大腿根部越来越粗。

另外,走路姿势不对,如重心偏移到身体外侧、膝超伸也是造成大腿内侧脂肪堆积的原因。

大腿内侧为什么那么松 大腿内侧的肉怎么减下来

大腿内侧的肉怎么减下来

做个“刘畊宏女孩”,每周坚持直播间跟练?当然可以。

全身瘦,自然肥肉消,腿围也会缩回去,再也不怕磨裤子了。

做完全身减脂,还有重要的一步也不能少——进行针对性的训练,紧实大腿内侧肌肉线条。

减脂之后,需要进行一些提升肌力,紧致大腿内侧肌肉的训练,改善减脂后松弛的肌肉形态。

而且,因为内收肌群肌力提升,也会帮助稳定骨盆,改善不良腿型,真正拥有笔直、纤细的美腿哦。

对于因肌力失衡引起的膝关节内侧鼓包凸起,通过训练也会得到改善。

下面一组训练,睡前、或者碎片化时间练一练,紧实大腿内侧,解锁纤细笔直美腿哦。

动作一:瘦腿拉伸

做法:

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1、跪立,保持收腹,背部挺直。

2、抬起右腿,右脚踩地,屈膝90度,右手放在右膝上。

3、呼气,向右侧推动,左腿内侧出现轻微刺痛,右腿也有拉伸就算做对,坚持5秒。

4、吸气,左膝压地,向左侧拉回,大腿内侧拉伸,变为收缩就算做对,保持5秒,用力收缩。

5、向右拉伸5秒,向左收紧5秒,每天睡前重复10组。

动作二:坐立抬腿

做法:

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1、坐立,保持收腹,脊柱自然伸展。

2、先将右腿伸直,脚掌回勾,一只手放在腹股沟上,随呼气,慢慢向上抬,感觉到腹股沟处发力强于大腿面。

3、完成20次*3组,换侧练习。

动作三:坐姿伸腿

做法:

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1、坐姿,屈膝,身体慢慢向前倾斜,背部挺直,再伸直腿,最后勾脚掌。

2、保持5秒,完成3组。

动作四:青蛙趴

做法:

大腿内侧为什么那么松 大腿内侧的肉怎么减下来

1、跪立在床边,膝盖下方垫毛巾,身体向前倾斜,屈肘支撑,避免弓背,注意伸展脊柱。

2、骨盆向前转帮助伸展脊柱,呼气,双膝向外推,感觉大腿内侧逐渐拉伸,停留在自己可以控制的幅度内坚持5秒。

3、呼气,双膝向内夹,感觉大腿内侧逐渐收紧。注意保持收腹,肩膀下沉,坚持5秒。

4、配合呼吸,重复10次,做3组。

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。

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