偏瘦的备孕妈妈备孕吃什么好 备孕妈妈偏瘦怎么吃比较好

时间:2019-02-15 18:10:56来源:本站整理作者:yj点击:

一般来说孕期比较瘦的妈妈在准备要孩子了需要给增进一些营养,偏瘦的妈妈比较缺乏营养,也会使得卵子的质量没那么高,那么偏瘦的妈妈在备孕期间吃什么好怎么补充营养呢,下面八宝网小编就来和大家说一说。

偏瘦的备孕妈妈备孕吃什么好 备孕妈妈偏瘦怎么吃比较好

增重方法

1、首先要保证能量源、蛋白质食物的摄入,多吃富含优质蛋白质的鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等。每日三餐按时吃,营养要均衡,选择食物要多样化。

2、在三餐之间可以增加2-3次点心,吃一些高蛋白,高营养的食物,比如面包、蛋糕、乳酪等等。

3、注意补血。身材偏瘦的备孕妈妈多有贫血,如果怀孕了,贫血现象更严重。所以,日常多吃黑木耳、红枣、红豆。黑木耳、红枣、红豆可以补充铁。另外动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉,如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等,不仅含铁量高,而且维生素的含量也很丰富。

4、水果不宜吃太多。瘦妈妈食用水果也不要过量,水果并不能代替蔬菜,蔬菜里的纤维素成分很高。而且水果含糖量高,多吃可能引发妊娠糖尿病。

5、多吃些含铁、钙、锌等营养素高的食物。

备孕是一个漫长的过程,可时间一久,夫妻双方就开始紧张是不是身体上的问题呢?其实很多时候是因为没有经验,没有掌握一些好孕的方法!

偏瘦的备孕妈妈要注意什么

全面加强营养

在备孕期间更要注意营养的补充,多吃高蛋白的营养食物,如猪、牛、羊肉等,一定不能厌食、挑食;注重营养均衡,食材品种越多样越好;多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤,以增加热量及营养素的摄取;还可以在睡前两小时吃点宵夜来增肥,但注意不要吃得太饱,以免影响睡眠。

进行适度运动

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在加强营养的同时,若能进行适宜而有规律的运动就更好了。不仅能将体重增至正常范围,还可以促进未准妈妈体内激素的合理调配,确保受孕时体内激素的平衡,为怀孕及顺利分娩打下良好的基础。可选择慢跑、打乒乓球、游泳等运动项目,循序渐进地练习,让体重稳步增长。

身心都休息好

体重的合理增长和身心状态也不关系,无论身体还是心灵,都需要一个健康的状态。从备孕期开始,不要熬夜也不要经常加班到很晚,上不要焦虑不安,尽量保持乐观积极的心态,作息规律,这此都有利于体重的增长。

瘦妈妈的备孕建议

1、纠正厌食、挑食、偏食的习惯,减少零食;

2、检查潜在疾病造成的营养不良,如血液病、心血管病、肾脏病、糖尿病、结核等;

3、检查有无营养性不良疾病,如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等,如有则需治疗相关疾病,如无明显缺乏,孕前3个月补充多种维生素、矿物质和叶酸;

4、禁烟酒及成瘾药物

对于准爸爸的体重要求,虽然没有准妈妈那样严格,但是营养不良和肥胖的爸爸都是“不合格”的,尤其是肥胖,会影响爸爸体内性激素的正常分泌,可能造成精子异常,使胚胎的物质基础受到影响,所以对准爸爸来说在孕前也应该和准妈妈一起控制体重比较好。

备孕妈妈吃什么更容易怀孕

1、谷物类

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谷物中含有较高水平的雌激素,多吃会促进排卵。因为许多人的排卵问题都是雌激素低导致的,吃一些富含雌激素的谷物可以平衡体内激素,使排卵正常。也可以多吃一些洋葱,同样也是富含雌激素的食物。

2、豆类

豆类中雌激素含量是非常高的,之前有新闻报道说,一名男子每天喝一杯豆浆,几年之后胸部竟然发育得像女子一般!备孕妈妈们可以每天一杯豆浆,黄豆、黑豆都是不错的选择。

3、水鱼汤

水鱼汤又叫“好孕汤”,甲鱼、淮山药等食材都是对女性身体很好的食材。备孕妈妈们可以适当吃一些水鱼汤,可以促进卵泡发育,改善黄体功能的不足。

当然啦,备孕妈妈们也要记得,想要怀孕不仅仅是促进排卵就可以的,也要注意锻炼身体,多吃富含蛋白质的食物,体质好了,受精卵着床的成功率也会大一些。

同时也提醒各位备孕妈妈,最好在备孕期去医院做一个检查,这样可以全面而准确地了解自己的身体,有利于对症下药。 <

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