夜跑是晚饭前还是晚饭后 夜跑安全提示

很多人现在都习惯夜跑了，首先是因为只有晚上才有时间，其次是感觉效果更好，不过，夜跑一定要注意安全，那么，夜跑是晚饭前还是晚饭后？下面八宝网小编就带来介绍。

夜跑是晚饭前还是晚饭后

对于年轻人来说，夜跑已经成了一种时尚潮流，因为晚上时间相对比较的充裕，不仅可以缓解一天的疲劳和压力，而且可以给自己带来好心情。

大量研究发现，夜跑与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

夜跑面临的直接问题就是饭前跑还是饭后跑，在大多数人的习惯中，就是下了班，然后吃饭，最后是跑步，因此等到消化得差不多了，时间可能都来到8点以后了，我们跑步锻炼的时间也是被压缩，而这并不是最重要的差别。

晚饭前跑步，跑完以后我们短时间内是感觉不到饿的，尤其是跑的速度快点、距离长点，跑后可能都不想吃饭，但是一般过个大约2小时左右以后，我们的饥饿感就会袭来。因此要想减肥效果更好，那就晚饭前跑步，跑完以后这个时候不想吃饭，我们适量的吃一点，这样即便2小时以后，我们也不会觉得太饿，这在一定程度上能够被动的控制我们的饮食，如果有人自律性比较强，可以随意跑，不过话说回来了，每个吃胖的人，在饮食的自律性上应该都不强。

夜跑安全提示

如果可能，与他人结伴夜跑。

如果家中有较大的狗狗，可以带着狗狗一起跑。夜跑时不要戴耳机，或只戴一只耳塞，把音量调低，以便及时听到危险靠近。

可以随身携带防身用喷剂，放到方便易拿的位置。携带手机，不要设置开机密码。如果发生意外，便于急救人员同家人取得联系。

随身携带身份证件，以防出现紧急情况。

在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光装备和头灯。不要忽视自己的本能。如果感觉不对劲，就放弃平常的路线，快速跑向较繁华的区域。

选择周边有其他人、其他活动的区域。

一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。