跑多慢才叫慢跑 坚持慢跑1小时可以消耗多少热量

很多人更习惯于慢跑，这种状态下也更容易适应，尤其是对新手来说，慢跑可以参考心率和速度两个指标，那么，跑多慢才叫慢跑？坚持慢跑1小时可以消耗多少热量？下面八宝网小编就带来介绍。

跑多慢才叫慢跑

慢跑的最佳速度是结合心率和自身健康情况，最适合跑步者的较低跑步速度。这个速度因人而异，也会随着慢跑者体能的改善而变动。

最简单的判断方法就是跑时的感受：跑步时感觉轻松，无疲劳感;呼吸自然，能顺利说话交谈，就是合适的慢跑速度。

也可以参考以下两个指标判断：

心率：

安静状态下，人的心率为60～100次/分钟，运动时可增加到160次/分钟或更高。

成年人慢跑时，心率大概控制在140～150次/分钟;老年人大概为130～140次/分钟。

速度：

可参照3～4分钟跑完400米。速度也不宜太慢，否则与散步相当，无法提升心肺功能。

没有运动基础的初跑者，或者心肺功能比较弱的人，如果感觉慢跑强度比较大，可以从快走开始训练。

快走时甩开双臂、大步向前，心率最好控制在大概每分钟130次，尽量增加呼吸深度，保证氧供充足。也可以采用“走跑交替”的方式，慢慢延长跑的时间。

为了逐步增加心率，可由快走开始到慢跑，逐渐调整呼吸。

坚持慢跑1小时可以消耗多少热量

慢跑1小时的热量消耗在550-600大卡左右，体重基数越大的人，跑步需要负担的重量就越大，可以消耗的卡路里也就越高。

而一公斤脂肪的热量在7700大卡左右，想要消耗掉一公斤脂肪，你需要跑步13-14小时，如果你每天慢跑1小时，那么，需要差不多2周时间才能减掉一公斤脂肪。因此，坚持跑步时间越久，可以消耗的热量也就越多。

不过，对于大多数跑步新手，尤其是肥胖人群来说，他们的体能耐力比较差，运动能力远不如普通人，想要每天跑步1小时也是有一定难度的。

这个时候，建议你分多步进行，可以逐渐提升跑步持久力!

第一步，从快走结合慢跑开始，这样可以降低训练难度，也更容易坚持下来，不容易中途放弃。我们可以慢跑10分钟、快走10分钟这样交替循环训练，累计1小时后结束当天的训练。

第二步，提升慢跑时长，坚持2-3周后你的运动能力会有所提升，这个时候可以改为慢跑20分钟，快走10分钟的交替循环训练。坚持2-3周后，你可以改为慢跑半小时，快走10分钟，进一步提升运动能力。

第三步，全程匀速慢跑。当你可以匀速慢跑1小时后，相信你的身材已经暴瘦了一圈了，运动能力也比普通人更强。

第四步，进行变速跑训练。如果你还想挑战自己，收获更出色的身材，这个时候建议你进行变速跑训练，也就是快跑结合慢跑的循环训练。

这种属于无氧有氧运动结合的训练，每次只需要20分钟就能让身体处于高代谢水平，持续消耗卡路里。

而这样高强度训练并不是一般人可以完成的，需要有一定的体能基础、肌肉力量的人才能做到，如果你可以坚持下来，意味着你已经是健身中的佼佼者了。

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