立秋养生有哪些要点2021 立秋养生4个注意事项

明天就是立秋了，立秋是秋季的第一个季节，也是养生的好时候，在饮食，生活习惯上都要注意，立秋养生有哪些要点？有什么需要注意的？下面八宝网小编就带来介绍。

立秋养生有哪些要点2021

立秋过后，气温由热转凉，人体消耗也逐渐减少，食欲开始增加，萌发出“贴秋膘”的想法，从中医养生角度来看，盲目“以肉贴膘”的方式并不可取。虽时至立秋，但全国大部分地区依旧处于最热的三伏，盛夏余热未消，秋阳似火，人体的胃肠功能仍然较弱，若此时进食太多肉类反而会增加胃肠负担，导致胃肠功能紊乱，结果适得其反。而且，对于心脑血管病患者或者老年人来说，盲目“贴膘”反而容易导致一些疾病发作或加重。

故此时饮食当坚持“少辛多酸”的原则，以清润、收敛为主，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛散之品，多吃一些甘味、酸味的滋阴润肺之品，如蜂蜜、银耳、雪梨、百合、荸荠、甘蔗、莲藕等，还可辅以沙参、麦冬、石斛、木耳、百合等养阴生津润肺的中药煮粥煲汤饮用。同时还应注意，秋季大量新鲜水果上市，瓜果虽好，但应谨记“秋瓜坏肚”，在享受美味的同时应有所选择和节制，以防损伤脾胃阳气。糖尿病患者更应少吃太甜的水果，尽量以西红柿、黄瓜、萝卜等蔬菜代替，以维持血糖稳定。

立秋养生4个注意事项

1、注意加减衣物

立秋穿衣遵循春捂秋冻原则，我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。

“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。

“秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。

2、注意作息规律

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。立秋过后，仍有秋老虎肆虐，而且白天慢慢变短，夜晚变长，如果保持夏季作息，晚睡早起，人很容易倦怠、乏力、纳呆，所以保证充足睡眠，是养精蓄锐，补充人夏季虚损的最佳保障。

立秋之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”，以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以每晚保证7-8个小时的睡眠，午睡20分钟左右是最为合适。

3、适当运动

立秋之后，天气逐渐变凉。三伏天的闷热逐渐减退，是运动的最佳时节。跑步、爬山，就是不错的选择。跑步能增强血液循环、改善心脏功能。同时，还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，避免脑动脉硬化，使大脑正常工作。不过，不建议跑步时间过长、速度过快，每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

立秋后早晚温差大，随着山坡高度上升，空气温度递减。这个时节爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，对心肺功能也有很好的锻炼效果。除了运动效果佳，上下山过程中，也能够增减衣物，适应立秋后温度变化。

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