坚持走路能降血压吗 高血压患者一天走多少步有效

有研究显示，发现走路步数越多，血压越低，但也不意味着步数越多越好，应根据身体情况量力而行，坚持走路能降血压吗？高血压患者一天走多少步有效？下面八宝网小编就带来介绍。

坚持走路能降血压吗

人们越来越推崇日行万步的养生方式，不可否认，走路在一定程度上是可以起到降压作用的，人在走路的过程中，身体的血液流通速度会加快，可以刺激血管扩张，对降压有一定的辅助作用，但只单靠走路，来达到降压的目的很难。

比如你只是出门买个菜，走几步路就回来了，这样零散的走路，哪怕达到了一万步，可能也起不到降压的效果。

降压走路一定要是连续性的，快走5000步可能都比一天拼凑下来的1万步效果要好得多，走路也属于有氧运动，快速走路30分钟，可以提高身体的代谢能力，软化血管，控制血压，所以若只是单纯的说走路就能降压，抛开运动量谈效果都是不科学的。

高血压患者一天走多少步有效

走路对身体的益处有很多，但并不是说走路步数越多越好，每个人的身体素质不一样，病情严重度不同，对步数的要求也不一样。

若你是45岁以下的中青年高血压患者，建议您一次性走7000-1000步比较合适，这个年级段身体素质比较好，身体所承受的运动量比中老年人要高一些，稍微多一点运动量对身体有好处。

45-60岁的中年高血压患者，建议每天一次性走6000-8000比较好，随着年纪的增长身体素质渐渐下降，骨骼的活性也降低，若是非要达到一万步，可能会对人的膝盖造成损伤，在身体承受范围内运动，才是最有效的。

60岁以上的老年高血压患者，建议每天走4000-6500步，老年人是高血压的高危群体，确诊之后一般都需要吃药控制，单靠运动很难起到降压的效果，运动也只能起到辅助作用，运动量不宜过大，身体微微出汗即可，一般在5000步左右，就已经能达到出汗的效果了。

控制血压还需要从哪些方面呢?

1、控制盐分、脂肪的含量

对于血压超出的人群来说，控制饮食是必须的，虽然重口味的食物更容易受到大家的欢迎，但是这些食物中含有的脂肪、盐分含量大部分是超出正常范围的，而这两种物质要是含量过多，容易增加血压粘稠的程度，容易升高血压值，因此每天食盐量不要超出6克，肉类不要超出75克，多吃一些蔬菜和水果，有助于控制和降低血压。

2、戒烟戒烟，减少熬夜次数

生活中喜欢吸烟喝酒的人更容易出现高血压，因为香烟中含有的有害物质会增加血管内代谢物质的含量，而代谢物质含量过多容易引起血管损伤，而酒精的代谢主要是依靠血液，长期的血管损伤容易升高血压。因此，想要控制和预防高血压，要注意戒烟戒酒，如果不能完全避免喝酒的话，最好控制在每天25毫升之内，对健康有好处。

3、控制好自己的体重

肥胖是引起高血压主要的因素之一，如果你的体质指数超出了24，那么出现高血压的风险会升高，如果想要降低血压值，需要控制自己的体重，而想要控制体重，除了必要的饮食控制之外，还要增加运动量，加快体内多余脂肪的消耗，有助于降低血压值。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。