老人一天散步多久合适 老人步行多少公里合适

时间:2020-01-14 17:47:03来源:本站整理作者:yj点击:

饭后走一走活动九十九,这句俗语告诉我们散步对身体有益健康的。老年人没有工作习惯于经常去散步锻炼身体。老人散步的时间不能太长。老人一天散步多久合适 老人步行多少公里合适。八宝网带来相关介绍。

老人一天散步多久合适

老人一天散步多久合适 老人步行多少公里合适

天散步45分钟,每周坚持3天,可以有助于人们改善情绪和思考能力,从而远离帕金森症。科学家发现,这种短途步行可以提高身体运动机能、情绪,减低疲劳度,增强体能。在研究中,受测者坚持散步,身体控制力提高了14%。

老人散步有什么禁忌

1、忌步伐过大

挥舞手臂,迈着大步,很多人认为这是精神好的表现。然而,迈大步时,往往是大腿带动小腿甩出去,脚砰的一下落在地上。用这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远,在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。

2、忌快走后突然停止

如果走得很快,突然停下,会让额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏,让你感觉头晕和过热。

最好慢慢开始,可以先花5分钟进行热身运动,这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。然后在进行运动。运动即将结束后要慢慢缓和下来。

3、忌手上拿太多的东西

老人一天散步多久合适 老人步行多少公里合适

散步时手里不要拿太多东西,手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水。每30分钟至少喝1杯水,如果觉得用手拿着麻烦,可以放在腰包里,或用一个保温水壶架承载水瓶。

4、忌屁股扭的幅度过大

走路屁股扭的幅度过大。还有就是落脚点过于重,就给膝盖造成了一定的负担。应该在散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。

5、忌踮脚尖走路

踮脚尖走路,其实本意是为了使步伐更美妙,消耗更多的能量,但是由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上,容易引起疼痛,以及导致脚踝扭伤的情况出现。

散步对于老年人来说,运动量不会较大,对身体的健康也取到很好的保健效果,但是什么事情都需要讲究方法,以上就是有关于不适合老人散步的方式有哪些的相关内容,希望大家可以进行借鉴,避免出现这种错误,采取正确的运动方法,这才是对身体最好的做法。

老人散步的方法有哪些

老人一天散步多久合适 老人步行多少公里合适

普通散步法 速度以每分钟60步为宜,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

快速散步法 散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~60分钟,每小时走5~7公里。适合胃肠道疾病恢复期的老年患者以及需要减轻体重的老年人。

摆臂散步法 散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,前后交替摆动,摆动时保持身体平衡,增加肩膀的运动幅度。每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摇头踱步法 缓慢地踱步,在踱步时,抬头向上仰,低头向下望,向左右两边缓缓摆动。在踱步的同时可以使颈部得到锻炼。需要注意的是,摇头的幅度不能大,而且速度要极度缓慢,在踱步时也要留意四周的环境,以免意外发生。此方法对于患有颈椎病的老年人有疗效。

对于有的老年人喜欢倒着走,原超并不建议。因为老年人倒着走时,跌倒的机会很大。一旦跌倒,造成髋部骨折,对老年人的生活质量有不良的影响。

最新文章
娱乐新闻
推荐文章

网友跟帖

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明八宝网立场。

关于八宝网

Copyright 2005-2016 8bb.com 〖八宝网〗 版权所有 鄂ICP备19016373号-1

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告