产后便秘如何饮食 缓解产后便秘的食谱有哪些

产后便秘，相信很多妈妈们都遭遇过。便秘严重的话还会引发痔疮的发作，好不痛苦。今天我们就从最简单、最常见的食材出发，下面八宝网的小编给大家介绍几道方便易做美味的粥，促进肠胃蠕动、缓解便秘，营养滋补，一举多得！

莲藕瘦肉粥

食材：大米70克，燕麦片30克，莲藕 50克，猪里脊肉50克，胡萝卜30克，盐、姜片、白胡椒粉适量。

做法：
1、食材洗净，莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝；
2、大米放入锅中，加水煮开，再加燕麦片、莲藕片、姜片，大火煮滚后转小火，煮至浓稠状；
3、加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟，再加盐、白胡椒粉调味。

功效：燕麦片中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，与莲藕、猪肉煮粥同食，不仅能缓解便秘，还能很好的滋养脾胃。

香芹粥

食材：大米100克，香芹2根，盐适量；

做法：
1、大米用水浸泡30分钟，香芹去根，洗净切小段（注意不要把香芹的叶子去掉）；
2、捞起大米放入锅中，加水，大火煮滚后转小火慢熬；
3、米熟且成糊后放入香芹段，最后加盐调味即可。

功效：

香芹是非常好的润肠道的蔬菜，具有有平肝清热，祛风利湿，除烦消肿，凉血止血，解毒宣肺，清肠利便等等功效。是对产后便秘的妈妈非常好的一款粥。

 首乌粥

  材料：首乌30克，大米60克。

 做法：
1、将首乌洗干净，切成片，将大米淘洗干净。
2、将首乌和粳米一同放入锅内，加入清水400毫升左右，上锅煮至大米开花、汤汁粘稠即可。

 功效：首乌粥生津养血、润肠滑便，非常适合津血亏虚、产后便秘的产妇。

小米红薯粥

材料：红薯200克，小米100克。

做法：

1、将红薯洗干净，削去外皮，切小块；
2、小米淘洗干净；
3、在锅中放入适量的清水，放入红薯丁、小米，先用旺火烧沸，再改用小火煮至米熟粥稠即可。

功效：小米红薯粥很粘稠，而且味道香甜，可以补气血、益气力。非常适合产后虚弱、便秘者食用。

无花果杏仁粥

材料：无花果30克，杏仁20克，大米100克，冰糖适量。

做法：

1、无花果、杏仁洗净备用；大米洗净，浸泡30分钟；

 2、锅中注入适量清水，加入大米煮沸，再放入无花果和杏仁煮至粥熟；

 3、加入适量冰糖煮开即可。

功效：有痔疮的妇女及产后便秘者均可食用无花果杏仁粥来缓解症状。

粥真的是好东西，尤其适合产后身体虚弱的产妇。上面介绍的几款粥，也是九牛一毛，这里分享给大家老中医的粥方顺口溜，大家吃的开心！

吃粥养生口诀

若要皮肤好，粥里放红枣；
若要不失眠，粥里添白莲；
腰酸肾气虚，煮粥放板栗；
心虚气不足，粥加桂圆肉；
头昏多汗症，粥里加薏仁；
润肺又止咳，粥里加百合；
消暑解热毒，常饮绿豆粥；
乌发又补肾，粥加核桃仁；
若要降血压，煮粥加荷叶；
健脾助消化，煮粥添山楂；
多梦又健忘，粥里添蛋黄。