上班族健康早餐推荐 早餐怎么吃更健康

对于上班族来说，早餐总是解决的很匆忙，没时间太准备太丰盛的早餐。早餐的重要性小编就不在过多强调了。都说“一日之计在于晨”，早餐作为一天当中的第一顿饭，务必要吃好，摄入充足的营养，才能满足一天的热量需求。那么，早餐应该怎么吃才健康呢？

早餐怎么吃更健康：

1、先喝水再进食

每天早晨起床不要着急吃早餐，最好是先喝一杯温开水，再吃早餐会比较好。因为在夜间睡眠之中，人体器官都处于休息状态，而消化系统始终在工作，过早吃早餐会影响肠胃健康。

2、至少含三类食物

早晨时间有点太匆忙，很多人对早餐都是随便应付，实际上，早餐更应该像正餐一样进食。因为早餐能提供一天40%的能量，最好是要含有淀粉类、蛋白质类、果蔬类等食物。

3、营养要均衡

上班族的一天都较为忙碌，早餐更应该丰盛一些，饮食要含有钙、磷、蛋白质、维生素等成分，一般主食最好加奶或者豆浆，才能满足身体提供的能量，增加一天工作的战斗力。

适合当早餐的食物：

黑麦面包

如果你担心街边小吃不卫生，没有时间买早饭，又特别的嫌弃自己动手做早餐，那么，这款黑麦面包应该正符合你的味蕾需求。全麦无糖无油，既能当成早餐，也能当成运动健身代餐。

黑豆浆粉

精选绿色非转基因有机大豆加工而成，拒绝有害添加的黑豆浆，颗粒细腻，口感丝滑，采用小袋包装，冲泡十分方便快捷，只要用温水冲泡就不会出现结块问题，是不错的全家适用饮品。

黑芝麻核桃黑豆粉

精选黑豆、黑芝麻、黑玛咖、黑桑葚、黑木耳、黑米、核桃等食材，采用低温烘焙技术，不仅锁住了食材的营养，且好吃不上火，以木糖醇取代蔗糖，适合更多人食补。采用奶粉级铁罐包装，无毒方便储存。

红豆薏米枸杞粉

由于秋季气候干燥，湿气更容易入侵体内，诱发关节疼痛、虚胖水肿等亚健康疾病，这个时候关键就是祛除体内湿气。而红豆与薏米就是祛湿良药，经过精细研磨的代餐粉，营养十分丰富，适合当成早晨代餐食品。

小麦胚芽全麦饼干

小麦是大自然给予人类健康生存的生命之源，被称为五谷之贵。是世界上总产量第二的粮食作物，仅次于玉米。这款小麦胚芽全麦饼干，含有优质的蛋白质以及人体必需的氨基酸，适合当成早餐。

有了以上食物，吃起来不仅饱腹感极强，还能刺激肠胃蠕动，帮你及时排出体内宿便，这样还有助于减肥和美容。