怀孕补营养健康食物有哪些2018 孕期补营养标准原则

很多妈妈怀孕之后为了补充营养会吃很多食物，但是补充营养也是有标准的，下面八宝网的小编就来说说：怀孕补营养健康食物有哪些2018 孕期补营养标准原则。

孕期补营养可不能乱吃

怀孕后，你听到最多的一句话是什么呢?相信很多准妈妈们听到最多的就是“多吃点!”，这估计成为大多数准妈妈们的魔咒!尽管你在备孕就已经知晓营养充足的孕期饮食可帮助宝宝健康发育，并对专家提出的健康增重 11.5 ~16 千克的增重范围了然于胸，但是现实中，你还是不得不在家人朋友殷切的目光中摄入各种营养。

孕期营养需要遵从的原则

在孕中期需要额外摄取350 卡路里，在孕晚期每天要额外摄取450 卡路里。而一份炒饭就相当于550卡路里，10个水饺相当于400卡路里，所以结果往往都是——摄入太多，变成自己的脂肪囤积起来!

孕期补营养健康食品

低卡路里高蛋白的健康食物：

脱脂牛奶(250ml)——90-100卡路里，8克蛋白质

无糖豆浆(250ml)——75-100卡路里，9克蛋白质

低糖酸奶(250ml)——100卡路里，9克蛋白质

糙米饭(125ml)——115卡路里，2.5克蛋白质

瘦牛肉(60克)——100卡路里，14克蛋白质

三文鱼(熟，60克)——115卡路里，14克蛋白质

绿色蔬菜(125ml)——25卡路里，2克。