李诗英挺孕肚坚持跑半马 怎么样进行孕期运动

一旦怀孕，多数准妈妈都会尽量避免跳跃或震荡性运动，以保护腹中的宝宝。然而，国外却有准妈妈怀孕了还坚持跑步、爬山，这算不算“花样作死”呢？下面八宝网的小编为大家分享孕期运动应该怎么做，在孕期做运动需要哪些注意事项，大家一起来看孕期如何运动吧。

韩国女星：李诗英

挺6个月孕肚跑完半马

拳击运动员出身的韩国演员李诗英出道多年曾出演多部戏剧，其中《流星花园》坏女人的角色“吴旼芝”最受瞩目。2017年7月13日李诗英宣布结婚，当时已怀孕14周，将于9月30日与餐饮业代表的男友步入礼堂。

△李诗英晒参加马拉松比赛的两面奖牌

9月24日，李诗英在网上公开数张参加“临津阁马拉松”比赛的照片， 挺着6个月的孕肚以2小时46分钟成绩，成功跑完半马21.22公里，因为肚中有宝宝一起跑，得到了两面奖牌，并透露“肚子不痛，身体状况很好”。

△李诗英挺孕肚跑半马

事实上，李诗英为了参加该马拉松比赛，事前有接受训练，出赛前更获得了医生的许可，过程中也有人在旁照顾着，让她最终能挺着6个月孕肚顺利跑完半马。

另外，她在公开喜讯时，曾透露是在拍摄韩剧《守望者》发现自己怀孕，但不希望连累工作团队，仍亲自演出武打戏场面，怀孕的消息直到杀青才公开。

美国辣妈：塔拉-盖恩斯

孕36周完成三个半马

△美国辣妈孕期36周跑完三场半马

来自美国爱达荷州博伊西的塔拉-盖恩斯在泰国芭堤雅任六年级教师。酷爱跑步的她在孕有第一个孩子的时候，就曾经参加过马拉松的比赛。

2015年11月28日，怀孕36周的她在国外跑了半马，并以2小时38分钟顺利完赛，至今已完成孕期的第三个半马。

31岁的盖恩斯说，“我不想因为怀孕而停止跑步……我读了很多书，知道跑步对我和宝宝都很好。我试着报了比赛，觉得自己如果足够健康，就去试试看。我觉得如果给自己施加了太大压力，是不行的。”

盖恩斯表示，跑步有助于改善自己严重的孕吐问题，因此即使在怀孕过程中还会坚持跑步。

单身辣妈：塔拉-盖恩斯

孕37周跑半马，爬山时临产

△萨布丽娜·雷登女跑者怀孕37周仍跑半马

来自美国的萨布丽娜·雷登是位拥有5个孩子、刚刚离婚不久的单身妈妈。她在博客里描述自己为“离了婚的超跑者、素食主义者、嬉皮士、拥有5个小孩的无家可归的失业者”。

而就是在这种情况下，她的第6个孩子又要降生了。不过，萨布丽娜很坚强。她说自己喜欢做每件事，并且能在怀孕和照顾5个孩子的情况下修理厕所。所以，怀孕并不能阻止她出去跑步。

在怀孕37周半的情况下，她还参加了一场半马比赛。
就在要分娩的那周，她还与朋友一起去跑了24英里（约38.6km）。

这位女汉子就连生孩子都与众不同——她是在独自爬山的时候开始出现生产的症状的。最终，她还是在走完4英里（约6.4km）后回家了。

她叫来了助产士，而那时孩子已经露出头了。前夫和孩子们在旁边陪着。不久，第6个孩子——一个男孩降生了。她为小儿子取名“塔格特·詹姆斯”，那是她爷爷的名字。萨布丽娜希望他是个坚强的孩子。

 孕期如何运动

看了这几位孕妈的故事，是不是感到怀孕时走两步就气喘的自己很矫情？不过，怀孕前就是弱女子一枚，在孕期是绝对不建议像这几位辣妈一样跑半马的，散散步、做做瑜伽什么的就是很好的运动了。

如果有运动习惯和爱好的，可以保持平时所做的运动，例如跑步、游泳、爬山、适当的无氧等等，但切记在锻炼身体时，有几个注意事项准妈妈们一定要牢记哦！

①运动前务必热身
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，因此，运动前一定要做好热身运动，避免在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤，也能避免抽筋。

②穿运动专用服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

③运动强度以不累、轻松舒适为宜
孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。

注意记录自己的心跳，运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

④每运动15~20分钟稍作休息
准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。

⑤尽量补充水分
运动前、中、后一定要记得补充水分，避免脱水，也可以控制体温上升的速度。因为准妈妈一旦体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速，会相对增加胎儿状况的不稳定性。

但不要只喝白开水，可以补充一些果汁等，可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

⑥避免做这两类运动
对于一般的准妈妈来说，震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。
怀孕4个月后，腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。