孕晚期做什么运动可以帮助顺产 孕期运动的注意事项

时间:2018-11-08 16:04:16来源:本站整理作者:xl点击:

为了在分娩时,顺利生产,有一些妈妈会选择运动的方式来帮助自己顺产,那么孕晚期做哪些运动有助于顺产呢?哪些孕妇不适宜做运动呢?接下来八宝网小编就来说一说。

孕晚期做什么运动可以帮助顺产

扭动骨盆运动

1、孕妇先仰卧在床,两腿与床成45度,双膝屈曲、并拢,双肩紧靠床上;

2、由双膝带动大、小腿左、右摆动;

3、摆动时两膝好象在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动,双肩和脚板要紧贴床面;

4、反复数次后,左腿伸直,右膝屈曲,右脚心平放床上,然后右膝慢慢向左侧倾倒,待膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒。

tips:按此方法,左、右腿交替进行,能增强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,骨盆打开,使宝宝顺利产出,孕妇可每天早、晚各一次,每次每侧做5-10次。

盘腿对脚坐

1、保持后背腰部挺直,两脚掌合上;

2、将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝,这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。

tips:如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。

墙面滑行

1、背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽;

2、慢慢靠墙下滑至处于坐姿;

3、保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次,这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。

tips:为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。

散步

散步是一种有氧运动,对促进胎儿发育起到极大的作用,每天早中晚饭后,孕妈都可以散散步,散步的地方最好不要离住所比较远,最好是有家人的陪伴。

而且散步安全基数高,使得人的血液循环加快,胃肠蠕动增加,消化能力提高,增加肺活量,孕妈散步可控制体重,改善妊娠不适、加强骨盆和腰腿部肌肉,提高孕妈的产力。

孕晚期做什么运动可以帮助顺产 孕期运动的注意事项

哪些孕妇不宜运动

1、由怀孕引起的高血压。

2、早期的羊水破裂。

3、先兆 流产 (或者在以前怀孕的时候有过)。

4、宫颈狭窄。

5、怀孕第4~9个月里,经常出现流血。

6、胎儿发育迟缓。

孕晚期做什么运动可以帮助顺产 孕期运动的注意事项

孕期运动的注意事项

1、做好热身运动。孕妇在怀孕之后,运动大大减少,肌肉和关节都比较松弛了,在运动之前如果没有做好热身运动的话,肌肉很容易拉伤或者抽筋,孕妇自身也会觉得十分疲劳。

2、穿着适宜的服饰。孕妇在运动之前,要穿上适合运动的服装,最好选择有弹性的运动服,运动服能够吸汗,也有利于孕妇动作的舒展,在运动之前,将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下,运动时,环境温度最好在26、27℃左右。

3、把握好运动幅度。孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作,以防对胎儿不利,孕妇在运动时,心跳要控制在每分钟140以下,每次运动时间尽量不要超过20分钟。

4、补充足够的水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水,还能控制孕妇体温上升,确保胎儿的稳定性,因此在运动前、运动时和运动后补充水分是很有必要的。

孕晚期做什么运动可以帮助顺产 孕期运动的注意事项

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