有哪些实用的护眼方法 不同年龄阶段容易发生的眼部问题

眼部健康是很多人都要注重的问题，在日常生活中，一定要注意护理眼部，尤其现在很多人生活离不开手机，电脑等，更容易出现问题，那么，有哪些实用的护眼方法？不同年龄阶段容易发生什么眼部问题？下面八宝网小编来说说。

有哪些实用的护眼方法

一、怎么对抗眼疲劳与眼睛干涩?

长期面对电子屏幕，对眼睛的主要伤害，既不是近视，也不是蓝光氧化伤害，而是眼疲劳、眼睛干。

眼睛干涩很多情况下就是因为眼疲劳导致的，根据WHO的数据，亚洲人患干眼症的比例高得惊人，平均每4个人里就有1个人受到干眼症的困扰，尤其是更年期后的女性，患干眼症的可能性更高。

1.“ 20-20-20”休息法则

这个法则适合所有需要长期盯着电脑看的上班族。

意思是每盯着电子屏幕20分钟，你就需要抽20秒钟时间看一下20英尺以外的地方。20英尺，约等于6米。

2.多眨眼

我们在正常情况下一分钟会眨眼15次。但我们盯着手机和电脑的时候，因为我们太专注了(手机太好玩了)，一分钟只会眨眼5-7次。

要想眼睛保持湿润，就要尽可能有意识地多眨眼。

3.用婴儿沐浴露清洁眼睑

洗脸不要忽略洗眼睑这一步。眼睑油脂分泌物如果不清除，会阻塞睑板腺开口，阻碍睑板腺分泌物。

用那些无泪配方的婴儿沐浴露轻轻地搓洗眼皮，讲究点，还可以用棉花棒沾一点沐浴露搓洗一下眼睫毛根部，再用清水把外眼睑洗干净。

4.适当热敷

热敷要分情况，不是所有干眼症都适合热敷，如果是长期慢性结膜炎引起的干眼症，热敷反而会让症状加重。

除此之外的干眼症，都可以通过热敷来缓解泪腺分泌不足的问题，热敷会让分泌物软化从而便于排出，泪膜的稳定性也能得到提高。

热敷的时候不要用太热的水，眼部的肌肤是很娇嫩的，用温水热毛巾即可，每两分钟热一次毛巾，一次热敷15分钟。

5.使用加湿器、空气净化器

如果你住的城市雾霾比较严重，可以通过在房间里开空气净化器来缓解干眼症状，如果你住的地方很干燥，可以开加湿器。

6.少熬夜，少喝咖啡

睡眠不足、摄入咖啡因过多，都可能导致眼皮狂跳、眼肌痉挛，进一步导致眼睛更干。减轻情绪压力当然也很有用，但对于当代打工人来说太难了。

7.使用人工泪液

人工泪液也是一种眼药水，但是是模仿人体泪液成分的眼药水，专门对付干眼症。在美国，人工泪液不需要医生开处方就能购买，我们国内很多人工泪液也是如此。

第一次买人工泪液，最好还是咨询一下眼科医生，如果常用人工泪液的话，最好买无防腐剂的人工泪液，以及一瓶人工泪液开封后一个月内没用完，最好就不要用了。

二、有哪些对眼睛好的生活习惯?

1.不抽烟(包括二手烟)

各位烟民看好了，AAO列举出的吸烟可能诱发的疾病多得数不过来：

干眼症、白内障、黄斑变性、糖尿病视网膜病变、青光眼、红眼病、甲亢(严重情况有可能致盲)……

而且，女性在怀孕期间吸烟(包括吸二手烟)，更有可能早产，导致早产儿视网膜病变，永久地损伤视力甚至完全失明。

2.多锻炼

AAO(美国眼科学会)有相关研究证明：有规律锻炼习惯的人，眼睛更健康。

3.眼妆卫生

AAO提出了一条眼妆品牌商听了会窃喜的建议：所有眼妆产品开封使用三个月以后，就必须扔掉换新的。尤其是眼线液笔这样的液体眼妆产品，非常容易滋生细菌，让眼睛被感染。

4.安全性行为

不是危言耸听，大多数性传播疾病都能感染到眼睛，包括疱疹、梅毒、淋病、性病疣、艾滋和阴虱

三、吃什么食物对眼睛好?

有的食物，是对眼睛保持整体健康有好处，比如各种低脂肪的食物，吃了对心血管好，也对眼睛好。

AAO提供了一份明确的有益视力的元素清单：

1.维生素A：

视网膜需要足够的维A来帮助光线转化成视觉图案。维A也可以帮助眼睛保持湿润。

哪些食物富含维A?胡萝卜、红薯、哈密瓜、杏子等橙色系的蔬果。

2.维生素C：

维C是天然的抗氧化剂，修复光照造成的眼部细胞损伤。

哪些食物富含维C?橙子、西柚、猕猴桃、草莓、西兰花、青椒、红椒。

3.维生素E ：

和C一样也是重要的抗氧化剂。

哪些食物富含维E?杏仁、橄榄油、牛油果。

4.omega-3脂肪酸：

不仅可以对抗干眼症，还可以降低患黄斑病性的几率。

哪些食物富含omega-3脂肪酸?三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼、大比目鱼这些深海鱼。

5.叶黄素和玉米黄素：

这两种是视网膜上的黄斑含有的天然元素，都属于类胡萝卜素，可以保护黄斑(人眼的光学中心)，保护黄斑就等于保护视力。

哪些食物富含叶黄素和玉米黄素?羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、豌豆。还有一个冷门的，就是鸡蛋，蛋黄中虽然叶黄素含量不多，但是利用率特别高。

AAO的说法是，如果平时注意饮食，那么摄入额外的营养补充没太大必要，但如果你平时管不住嘴、饮食不均衡(我本人)，完全可以适当补充一些对眼睛好的营养元素。

不同年龄阶段容易发生的眼部问题

1、0~10岁的儿童

对于0~10岁的儿童保护眼睛一定要防斜视和弱视。

2、10~20岁的青少年

10~20岁的青少年一定要防止近视发生。青少年普遍学习压力较大，在学校用眼过度是近视的主要原因。

3、20~40岁青壮年

对于20~40的青壮年来说工作压力较大，长时间专注于工作会导致眼部干涩，所以必须要预防干眼症的发生。

4、40~60岁的中老年

40~60岁的中老年最容易发生老花眼、白内障、青光眼等眼部疾病。为了防止眼部疾病发生降低老年患者晚年的生活质量必须要对眼部进行正确的呵护。

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