有些糖尿病可能是睡出来的吗 糖尿病应该如何预防

众所周知，糖尿病的发生和日常饮食有着很大关系，不少人觉得只要控制好饮食，糖尿病的风险就大大降低。那么糖尿病应该如何预防？下面八宝网小编带来介绍。

有些糖尿病可能是睡出来的吗

2024年3月，一项发布在《美国医学会杂志·网络公开》上的研究显示，糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关，还与睡眠直接相关。而且健康的饮食不能抵消因睡眠增加的糖尿病风险。换句话说：有些人吃得再健康，睡眠不好也容易导致糖尿病。

这项研究共纳入超过24万名 38～71岁的人，他们平均年龄55.9岁，52.3%是女性。根据他们睡眠的时间、饮食的健康程度，进行了大量数据分析，在12.5年的跟踪随访期间内，共有7905人患上了2型糖尿病。

研究去掉基本健康情况、生活方式、慢性疾病患病史等因素影响后发现：

1.“睡眠时间短”与2型糖尿病风险升高有关，睡眠时间越短，风险升高得越多;

2.健康饮食“不能抵消”睡眠时间不足导致的2型糖尿病风险。

糖尿病应该如何预防

预防糖尿病可以从以下几个方面着手：

合理饮食：改变不良的饮食习惯，平衡膳食，减少高热量、高脂肪、高蛋白的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，饮食宜清淡，避免过度进食。规律饮食，一日三餐要按时吃，避免暴饮暴食。

适量运动：积极参加体育锻炼和适当进行体力劳动，增强体质，提高免疫力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。运动如慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、爬山等，可以提高胰岛素的敏感性，有助于控制血糖水平。

控制体重：肥胖是糖尿病发生的重要因素之一，保持健康的体重有助于预防糖尿病的发生。

戒烟限酒：吸烟和饮酒都会增加糖尿病的发生风险，因此应该戒烟并限制酒精的摄入。

心理健康：保持积极乐观的心态，避免精神过度紧张和焦虑，有助于预防糖尿病的发生。

定期检查：定期进行血糖、血脂、血压等检查，及时发现和处理异常情况。

此外，糖尿病前期症状的积极治疗和控制也是预防糖尿病的重要措施。

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