大腿内侧的肉为什么这么松 大腿内侧的肉怎么训练变紧致

大腿内侧很容易长肉，而且跳动或者摸起来的时候会感觉到松松垮垮的，非常不好看，那么，大腿内侧的肉为什么这么松？大腿内侧的肉怎么训练变紧致？下面八宝网小编就带来介绍。

大腿内侧的肉为什么这么松

大腿内侧囤肉，一部分原因是体脂高、脂肪多。尤其女性体脂含量更高，更易在臀部和腿部堆积脂肪，肌肉不发达的大腿内侧往往会更松弛。再加上久坐不动，使用频率低，更易造成脂肪堆积。虽然局部减脂的方法并不存在，但可以通过一些训练有效锻炼大腿内侧的肌肉力量，改善腿部线条。

下面一组训练，睡前、或者碎片化时间练一练，紧实大腿内侧，解锁纤细笔直美腿哦。

大腿内侧的肉怎么训练变紧致

动作一：瘦腿拉伸

做法：

1、跪立，保持收腹，背部挺直。

2、抬起右腿，右脚踩地，屈膝90度，右手放在右膝上。

3、呼气，向右侧推动，左腿内侧出现轻微刺痛，右腿也有拉伸就算做对，坚持5秒。

4、吸气，左膝压地，向左侧拉回，大腿内侧拉伸，变为收缩就算做对，保持5秒，用力收缩。

5、向右拉伸5秒，向左收紧5秒，每天睡前重复10组。

动作二：坐立抬腿

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、先将右腿伸直，脚掌回勾，一只手放在腹股沟上，随呼气，慢慢向上抬，感觉到腹股沟处发力强于大腿面。

3、完成20次*3组，换侧练习。

动作三：坐姿伸腿

做法：

1、坐姿，屈膝，身体慢慢向前倾斜，背部挺直，再伸直腿，最后勾脚掌。

2、保持5秒，完成3组。

动作四：青蛙趴

做法：

1、跪立在床边，膝盖下方垫毛巾，身体向前倾斜，屈肘支撑，避免弓背，注意伸展脊柱。

2、骨盆向前转帮助伸展脊柱，呼气，双膝向外推，感觉大腿内侧逐渐拉伸，停留在自己可以控制的幅度内坚持5秒。

3、呼气，双膝向内夹，感觉大腿内侧逐渐收紧。注意保持收腹，肩膀下沉，坚持5秒。

4、配合呼吸，重复10次，做3组。

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