运动为什么能让血管变年轻 怎么样锻炼才可以使血管畅通

血管健康对我们身体很重要，现在很多人会出现一些心血管疾病，其实有一种方法能很好保护，那就是运动，那么，运动为什么能让血管变年轻？该如何锻炼保持血管畅通呢？下面八宝网小编就带来介绍。

运动为什么能让血管变年轻

血管的健康程度与人的整体健康状态息息相关。特别是在“三高”盛行的当下，不少四五十岁的中年人，身体已经出现“未老先衰”的迹象，其血管的老化程度已经接近正常七八十岁的老人了。

有一种方法不用吃药打针，就可以帮助我们的血管变年轻或延缓衰老，它就是“运动”!

为什么运动就能延缓血管衰老呢?

运动锻炼让血液流动加快，不仅能够刺激全身的细胞活动起来，更重要的还在于其激活了那些催生一氧化氮的“内皮核酶”。而经常规律参加运动的人，其“内皮核酶”也会更活跃。

同时，爱运动的人可以更快地排解身体里的氧化物，并能产生一些抗氧化物，帮助身体减少氧化物的生成，这样就相当于保护了已经生成的一氧化氮。

所以，爱运动的人，不仅能够制造出更多的一氧化氮，同时在一定程度上减少了一氧化氮遭到破坏。那么成功留下的一氧化氮就会更多——这些一氧化氮会帮助血管内皮组织维持更健康的状态，最后也就形成了良性循环。

不过人体内的一氧化氮很容易分解，尤其碰到过氧化物。所以，为了保持人体拥有更多的稳定的一氧化氮，应该增加体内的抗氧化物，及时清除过氧化物——维生素C和维生素E恰好具备此功效。

新鲜的水果蔬菜、鱼肉、红酒和果汁等都含有很多抗氧化物，当然也包括维生素C和维生素E，所以要多吃。而诸如油炸、烧烤等食物是过氧化物的大本营，所以要少吃。

怎么样锻炼才可以使血管畅通

预防血管病变，运动也应该趁早，尤其是对于中老年人群、已经有血管狭窄者，三高患者等而言，应该特别的注意根据自身的身体条件，制定个性化的运动处方。

运动处方也需要遵循个体性、有效性、安全性、专业性、全面性和终身性的原则，尤其是应该注意运动强度的相关评估，需要循序渐进，量力而行。

1、运动的方式：主要是以有氧运动为主，适度的耐力运动和间断的运动，可以选择慢跑、快走、游泳、爬山或者是骑自行车等相关的运动。

2、运动的强度：运动之后如果不感觉到疲劳、过度的气喘为宜，运动的时候需要注意心率的监测，一般而言，最大的运动心率=220-岁数，合理的运动负荷心率应该处于最大心率的65%—85%之间。

3、运动的时间、频率：运动的时间主要是以每天30min/d，运动之前应该进行5-10min左右的热身运动，运动之后进行5-10min左右的恢复期;运动的频率则是以每周5d为宜。

4、运动的注意事项：血压过高的人、不稳定心绞痛者应该谨遵医嘱谨慎地进行运动;运动应该循序渐进，不可以过度的运动;

运动的时候应该注意观察自身的反应，如果真的出现不适症状，应该及时的停止运动并且进行就医;运动之后不可立即的冲澡等。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。