长期运动的人可以延缓大脑衰老吗 做哪些健脑运动可以预防老年痴呆

坚持运动对身体健康有好处，此外也有研究表明长期运动的人大脑更健康，可以延缓大脑衰老，那么，做哪些健脑运动可以预防老年痴呆？下面八宝网小编就带来介绍。

长期运动的人可以延缓大脑衰老吗

近期哥伦比亚大学的一项研究表明，45~65岁年龄段的中老年人，保持中高强度的运动大脑更健康。

与不进行中高强度运动的参与者相比，运动量高的参与者接受检查时候发现脑梗死更少，脑白质完整性更强，这些均提示运动对大脑正常结构可能大有好处。

ARIC研究从1987年就开始启动，入组者的平均年龄在51.6岁，因此在25年后再度随访时，参与者已经年过七旬。

从脑部核磁的扫描结果来看，坚持运动者脑梗死风险下降、脑皮质微出血风险下降、皮质和皮质下梗死风险下降。

即便是考虑到参与者高血压、糖尿病和脑卒中的风险，中高运动强度也与大脑皮层损伤更少有关。

因此，运动对大脑健康的保护机制是多层次，全方位的。

做哪些健脑运动可以预防老年痴呆

1.经常伸舌头：调查发现，人类出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，最显著的症状是舌头僵化和表情呆板。建议老年人没事时，不妨经常伸伸舌头，这样做可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化。

2.尽情地去玩：找机会开心地去玩吧，旅游、看电影、逛街……玩得尽兴，生活的效率也会事半功倍。

3.床头放纸和笔：如果你经常在睡前被想法牵绊无法入睡，可以在床头放一支笔和一张纸，把记挂的事情写下来，有助于放松脑子。

4.列清单：每天早上起床的时候，我们的大脑会盘旋着各种各样的待办事项，容易影响大脑的带宽，降低工作效率，让人感觉心神不宁。最简单的方法就是：把待办事项赶出大脑——列清单。把这些待办事项全部存在大脑外部的一个媒介当中，能彻底地解放大脑。

5.敲打臀部：人体有两条重要的经络连接着臀部和大脑，这便是膀胱经和督脉。其中，人体臀部中间的尾骨处，有个长强穴，是督脉的起点，气血会从这里被输送到头部。经常敲打尾骨和臀部的承扶穴(臀横纹中点)可以刺激督脉与膀胱经的气血运行，从而起到改善脑部供血的目的。

6.全身摇晃：摇晃能够刺激全身经络，包括经脉、络脉以及经筋，让大脑的气血充足起来。做法也非常简单，就像跳摇摆舞一样，轻轻摇晃四肢和躯干部就可以了。

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