为什么睡前总觉得口渴 睡前怎么喝水比较健康

在睡觉前，我们总是会觉得口渴，但又担心睡前饮水不好，频繁上厕所影响睡眠，为什么睡前总觉得口渴？睡前怎么喝水比较健康？下面八宝网小编就带来介绍。

为什么睡前总觉得口渴

有研究发现，在睡前两小时限制水分的摄入，会导致在睡眠结束时明显的脱水。而大脑对神经的刺激会造成睡前的口渴现象，因此，睡前喝水是为了维持睡眠状态下身体的稳定状态。

由此可见，睡前增加水的摄取是防止脱水，睡前饮水可以由大脑的生物时钟直接驱动。

人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。

夜间睡觉会流失掉大量的水分，所以睡前补水和早上喝水，一样重要，有的人担心喝水会水肿，医生告诉你大可不必，只要注意控量就行了，晚上睡前别喝多，150毫升就够你夜里用的了。

睡前怎么喝水比较健康

1、找准时间

睡前1~2小时或睡前排尿后饮水最佳。

2、选对类型

白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，睡前饮用最佳。

诸如奶茶、咖啡、淡盐水、果汁、蜂蜜水等，虽然有同样的补水效果，但都具有一定“副作用”，不建议睡前饮用。

3、温度适宜

水温不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。

4、饮水量

对于普通健康人来说，晚上喝太多影响睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建议喝100~200毫升左右，一次不能喝的过多，避免频繁起床上厕所而导致睡眠质量被影响，休息不够。

5、饮水方式

饮水时应把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

因为快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，还不利于睡眠。

对于肾脏功能不是很好的人来讲，尽量选择在睡前一个小时喝水，而且在喝水时要小口喝能防止水给肾脏造成的压力，避免一次性过量摄入给肾脏带来负担，让肾脏代谢赶不上喝水速度而造成伤害。

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