寒冷天气怎么护理好膝关节 锻炼膝关节的动作方法

在寒冷天气里，对于膝关节有问题的人来说是比较难受的，可以佩戴护膝保暖，增加关键的稳定性，日常怎么护理好膝关节？锻炼膝关节的方法有什么？下面八宝网小编就来说说。

寒冷天气怎么护理好膝关节

在冬季，有关节炎症的患者，可以尝试佩戴护膝，一是可以起到保暖的作用，此外还可以增加关节的稳定性。因为很多关节炎的患者关节的稳定性比较差，患者可以通过肌肉锻炼或者佩戴护膝来增加关节的稳定性。针对寒冷这个因素，这个方法较为实用。

生活中我们无法避免使用膝关节，错误的使用方法可能会对它造成损害和消耗。对此，陆建伟提醒，在日常生活中，要合理使用膝盖，远离膝关节疾病。

控制体重：步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。如果体重超重10斤，换算到膝盖上就像一直扛着一袋30～60公斤的米。

合理锻炼：运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。居家最好的锻炼方式是仰卧骑车、游泳、静蹲等。

避免负重：平时生活中要避免过度负重，如尽量减少爬山、爬楼梯。如果肌肉疲劳时一定要休息，因为肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害会成倍增加。

重视疼痛症状：当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。千万记住，疼痛就是必须停止运动的信号。

膝关节强化训练：针对已患有膝关节疾病的患者，可以尝试康复训练、物理因子治疗、关节腔封闭注射、玻璃酸钠药物注射等。平时要加强腿部肌肉力量训练(如股四头肌、腘绳肌等)，维持关节活动度训练，增强膝关节的稳定性。

锻炼膝关节的动作方法

不管是膝关节疾病的治疗，还是预防，增加腿部力量都是重中之重。如果您不愿意出门运动或者时间有限，就从下面几个小动作锻炼起来吧。

1、靠墙静蹲

两脚开立与肩同宽，肩、背、腰、臀紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。一般蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短。由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒～2分钟，甚至更长。

注意：小腿与地面保持垂直，膝盖正对脚尖。蹲的位置越低，动作难度越大，对于腿部锻炼效果越好，建议从高到低循序渐进地锻炼。

2、内收外放

坐在椅子上，把一个空矿泉水瓶放在两腿之间，双腿尽量内收夹紧，到极限后，持续对抗10秒钟。再将双手放在大腿外侧，双腿外展，双手内收，持续对抗10秒钟，重复20遍。

注意：对抗以肌肉出现轻微抖动为极限。

3、双足争力

坐位，双足跟交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力坚持10秒，双腿交替重复20遍。

注意：操作时要缓慢加力直到极限。

需要注意的是，如果打软腿频繁，比如天天都有，或是屈膝疼痛，或上下楼不便，那可能会有其他器质性病变，需要及时就医，以免贻误诊疗时机，使病情加重。

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