女生和男生练腹肌的动作一样吗 女生适合练习什么样的腹肌

现在不仅仅是男生喜欢练腹肌，一些女孩子也越来越追求健康和运动的美感了，因此也会选择练腹肌。女生的腹肌表现女性线条的柔美即可。女生和男生练腹肌的动作一样吗 女生适合练习什么样的腹肌。八宝网带来相关介绍。

女生和男生练腹肌的动作一样吗

女生和男生练腹肌的动作是不一样的，因为女性荷尔du蒙的分泌量比男性少几十倍，因此女性一般情况下只能发出马甲线。如果想要练出腹肌必然需要增大运动量，此外女性的身体比男性的许多荷尔蒙都要低，男生而这些荷尔蒙是产生肌肉的关键荷尔蒙。

男生练腹肌是不是比女生容易

女生练腹肌会比女生容易很多，因为男性分泌的雄激素可以增加肌肉基础和训练效果，而女性分泌的雌激素更多是苗条。同时雌雄激素还可以让性器官发育，此外像男生长胡子也是雄激素导致的。并且男生体脂率更低，更容易出腹肌。

女生适合练什么样的腹肌女生适合练女生练川字肌，因为女生一般是在较小的强度下练出比较漂亮的线条出来，这样会很有美感。而男生则是为了在高强度的条件下练出大块的肌肉。此外川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌

练马甲线需要先减脂吗

如果是体脂过高的人需要先减脂再锻炼马甲线，不然即使练出马甲线也会被脂肪盖住，而不能明显的看到，所以体脂太高的人应该在练马甲线之前减脂。

虽然说不管体脂为多少，都是可以练马甲线的，但是如果体脂率过高，腹部多余脂肪过多的话，会导致脂肪遮盖住马甲线线条，马甲线根本不会显现出来，而且过于肥胖的人群，本身负重就大，不管是做卷腹、仰卧起坐还是其他练马甲线的动作，都是比较难进行的，练习效果也会打折扣，因此体脂率高的人需要先减脂再练马甲线，那样效果更好。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性低于12%，女性低于13%-15%，则有可能引起人体功能失调。