吃饭进食过快好吗 进食过快有哪些危害

在吃饭的时候，细嚼慢咽才能更好的吸收，吃饭进食过快不仅容易长胖，而且还可能患上一些慢性疾病，那么，吃饭进食过快好吗？进食过快有哪些危害？下面八宝网小编就来说说。

吃饭多长时间最好

吃饭速度过快过慢都是不好的，其实吃饭速度并没有一个最佳的标准，只要能够充分咀嚼，一心一意地吃完一顿饭，就是正常的饮食速度。

专家建议，每餐细嚼慢咽的时间最好在二三十分钟左右，这是指实实在在咀嚼、吞咽的时间，并不包括吃饭中推杯换盏、聊天的时间。

进食过快有哪些危害

1、容易长胖

相信很多人都有这样一个感觉，那就是吃饭如果吃得过快的时候把饭吃完了，还是觉得有点饿，还能再吃下一些东西，其实就是这个原理，导致进食过快的人会比普通速度吃饭的人吃下更多的东西，也就是说他们更容易长胖，因为大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间，进食过快就会使大脑反应不过来。进食过快的人只能通过为的机械感受器来感觉自己是饱了还是饿了，等到胃感觉撑胀，大脑才会有饱的感觉，但是这个时候摄入的食物远远已经超过了身体的需求了。

2、容易患上一些慢性疾病

对于一些糖尿病的高危人群来讲，吃饭吃得过快对于他们预防糖尿病是一种阻碍。因为吃饭吃的过快会让血糖上升的速度过快，这样就不利于血糖的控制，很容易超过血糖的正常值。另外吃饭吃的过快也容易得脂肪肝、高血脂等一些慢性疾病。

3、容易患消化系统疾病

吃饭吃得过快就难免会吃烫食，而吃烫食的习惯是千万不可取的，因为它会烫伤食道黏膜，很容易引发食道方面的疾病，甚至还会导致食道癌的发生。另外吃饭吃得过快，也不可能做到细嚼慢咽，狼吞虎咽会使消化系统产生问题，容易引发一些消化系统疾病，比方说胃炎。

如何正确科学的吃饭

1、吃饭时一定要保证上身正直

假如吃饭时弯腰、驼背的话，很容易使食道和胃部因为受压而变形，从而影响消化。所以吃饭的时候，应当做到挺胸、直腰，让胃部、食道出于放松状态。

2、注意吃饭速度、不要狼吞虎咽

吃饭速度过快的危害，上面已经讲了。吃饭的时候应将食物在嘴里细嚼慢咽，不仅仅有利于唾液消毒、并且更容易被肠胃消化吸收。

3、饭后百步走、活到九十九

饭后百步走一方面有利于促进肠胃蠕动，是肚子中的食物残渣更方便消化吸收;另一方面刚吃完饭后，糖类摄入多，会使血压升高，饭后散步也有利于放松心情。所以吃完饭后，千万不要躺着、坐着。

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