孩子没时间午休怎么办 怎么保证孩子的睡眠时长

有的孩子睡觉的时间很短怎么办，怎么让孩子有合理的时间睡觉呢，有的地方的孩子没有时间午休，孩子没有午休其实影响很大，八宝网小编就来说说吧。

上了学的孩子没条件睡午睡怎么办

10-20分钟的午睡时间，对于学龄前的小宝贝可能没什么问题。但对于上了学的孩子来说，真的不那么容易。

就拿帝都的小学生来说，一般中午12点左右开始吃饭，下午1点就上课了。根本没时间，也没地方让孩子们睡午觉。

这样的条件下，只能在夜间睡眠下功夫了，保证孩子有充足的睡眠时间和足够高的睡眠质量。这就需要我们帮助他们及时调整作息安排。

最直接有效的解决方案，就是缩减晚上的活动，确保孩子早早地上床睡觉。具体可以这样做：

跟孩子一起列张时间表

上学、作业、课外班、户外活动、朋友聚会，孩子每天的行程真的不比我们大人少。

我们要跟孩子一起安排他的日程。标红重要的，删除可有可无的。只有这样，才能保证每天8-10小时的睡眠时间。

屏幕时间宵禁

电视、电脑、手机、iPad，这些电子产品对于孩子们有太大的诱惑了。如果让孩子睡前玩这些电子产品，很容易耽误他们的入睡。

而且，这些电子产品发出的光源，也是干扰孩子入睡的一个重要原因。

所以，爸妈们最好跟孩子约法三章，睡前一小时就进入宵禁时间——不玩电子产品。

杜绝任何光干扰

因为有一种用于监控睡眠-觉醒周期的激素——褪黑素，只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它，我们需要睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。

所以睡觉时，一定要消除所有的光干扰。

安眠小技巧

当然，除了这些，还可以通过一些小技巧，帮助孩子尽快入眠，比如：

睡前热水泡脚;

喝杯热牛奶;

按摩;

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