睡前5个习惯让肚子长肉 怎样才能睡前不长肉

人们为了减肥付出过太多努力，你可能从没想过，生活中的一些小习惯，正在加速肥肉堆积，尤其是腹部脂肪。那么怎样才能睡前不长肉？下面八宝网小编带来介绍。

睡前5个习惯让肚子长肉

近日，美国《吃这个，不吃那个》杂志刊登的文章中，诸多营养专家总结了可能增加腹部脂肪的不良睡前习惯：

①睡前喝奶：牛奶含有大量脂肪，睡觉后人体新陈代谢变慢，大量脂肪储藏起来，尤其是腹部。

②躺着玩手机：手机发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响夜间睡眠,睡眠不足影响内分泌，减慢新陈代谢，让体脂增加。

③饮咖啡和茶：美国哈佛大学一项报告称，睡眠不足与胃饥饿激素水平升高有关，间接增加体重。

④晚餐吃太晚：理想情况下，最后一餐应在睡觉前3小时或更早时完成。如果食物热量没得到充分消耗，最终会变成脂肪堆积在腹部。

⑤熬夜追剧：夜晚长时间观看电视与摄入更多的热量紧密相关，人们会吃更多不健康的垃圾食品，如薯片、辣条等。

怎样才能睡前不长肉

睡前不长肉需要遵循以下几个原则：

晚餐要早吃：尽量在晚上8点前吃完晚餐，以便为肠胃的消耗预留足够的时间。这样可以使肠胃在睡觉时完成对食物的消化和吸收，避免因消化不良导致的肥胖。

饮食要清淡：晚餐应该少吃主食和碳水化合物，多吃水果和蔬菜，同时要注意少油少盐。这样可以减少热量的摄入，有助于减肥。

控制食量：晚餐的食量应该控制在50%-60%的饱腹感，避免因过量进食导致的肥胖。同时可以多喝水，保持身体的水分平衡，有助于消化和代谢。

避免夜宵：晚上尽量避免吃夜宵，如果实在忍不住，可以选择低热量的食物，如水果、酸奶等，以避免因夜宵导致的肥胖。

放松心态：睡前要放松心态，避免因为紧张、焦虑等情绪导致的食欲增加。可以采取冥想、深呼吸等方法来放松身心，帮助入睡。

适量运动：可以在睡前进行适量的运动，如散步、慢跑等，可以帮助身体消耗多余的热量，从而减少肥胖的可能性。

总之，睡前不长肉需要控制饮食、保持良好的饮食习惯和适当运动，这样才能保持健康的体重和生活方式。

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