每天少刷15分钟手机改善免疫 刷手机是怎么上瘾的

有研究称，每天少刷15分钟手机改善免疫，现在的人离不开手机，尤其是一会不刷手机，就感觉有些不得劲，刷手机会上瘾，那么，刷手机是怎么上瘾的？下面八宝网系哦啊吧就带来介绍。

每天少刷15分钟手机改善免疫

英国斯旺西大学的研究团队进行的一项随机对照研究发现，每天社交媒体的使用时间减少15分钟，可改善人的整体健康和免疫功能，并减轻孤独和抑郁程度。

该研究纳入了50名年龄在20~25岁之间的参与者，他们完成了一系列关于健康、免疫功能、睡眠、焦虑的问卷调查。研究者将这些参与者随机分配为3组：

无变化组：正常使用手机;

减少组：每天使用时间减少15分钟;

减少+活动组：每天使用时间减少15分钟且利用减少时间活动。

研究者发现，“减少组”参与者在免疫功能、睡眠和抑郁方面表现出更大程度的改善。具体来说，其免疫功能平均提高了15%，睡眠质量提高了50%，抑郁症状减少了30%。

研究人员发现只有“减少组”真正减少了手机使用时间，且实际减少时间是40分钟，“正常组”手机使用时间增加了10分钟，“减少+活动组”手机使用时间增加了25分钟。

斯旺西大学心理学院的菲尔·里德教授表示，这些数据表明，当人们减少社交媒体的使用时间，生活可以在很多方面得到改善，包括身体健康和心理健康。

刷手机是怎么上瘾的

有人将看网络海量信息、刷短视频等上瘾归纳为4个因素促成，即触发、动机、酬赏和投入。

触发，人们不断刷朋友圈，是因为潜意识里害怕被圈子抛弃，这是内部触发。因为手机承载了现代人太多的情感寄托；而外部触发包括付费型触发、熟人推荐、自己选择喜好等。

触发生效之后，玩手机的行动就会有动机。如追求快乐，逃避痛苦；追求希望，逃避恐惧；追求认同，逃避排斥。无论是快乐还是痛苦，都可以充当动机，都可以成为看手机的动力。

玩手机会让人得到酬赏。酬赏是一种被满足的需求。社交酬赏、猎物酬赏和自我酬赏。比如社交酬赏是自己觉得被接纳、被认同、受重视、受喜爱，大脑就会获得酬赏奖励。

玩手机的投入会有一种莫名的成就感。因为人们会过分高估自己的劳动成果，即使自己做的东西并不好，而且还会尽量与过去的行为保持一致，避免产生认知失调。

这样一来，一有空就玩手机，上瘾了；上瘾了，睡觉前玩手机，就容易形成报复性睡眠拖延症。

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