为何越老越难睡好觉 老人该如何保证睡眠良好

不知道大家有没有发现，年龄越大的人越容易睡不好，越容易存在睡眠障碍，很多老人早上都醒的特别的早，入睡也十分的困难。那么为何越老越难睡好觉?老人该如何保证睡眠良好?下面八宝网小编带来介绍。

为何越老越难睡好觉

近日，美国斯坦福大学的一个科学家团队称，通过老鼠实验，他们已经确定了调节睡眠和清醒的大脑回路如何随着时间的推移而退化的。该研究或有助于不久的将来让老年人也能睡个好觉。

这与老年人的生理变化和心理变化都有着很强的联系。因为随着年龄的增加，老年人的内部生理系统会发生改变，同时也很容易因此患上睡眠呼吸暂停综合征，或是周期性肢体运动综合征等疾病;

再有就是老年人一般思虑较多，会因为操心儿女、担心家庭等一系列原因产生一定的心理压力，从而导致睡眠质量下降。

老人该如何保证睡眠良好

晚餐应该吃得早一点，必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是睡不着的。

保持良好的睡眠环境。老年人的睡眠比较浅，容易被惊醒，而在醒来后却难以入睡，因此要保持睡眠环境的安静，而且光线要昏暗，有利于黑色素的分泌，让老年人在舒适的环境下一觉到天亮。另外，要控制好室内的温度，舒服的温度也能促进睡眠。

适当的运动。适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说,每天下午快步走30分钟到60分钟,加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

避免过多摄取提神食品。如浓茶、咖啡、红牛等，尽量远离这些饮品里面含有的物质，会提高大脑兴奋度，容易影响睡眠不易入睡。要提醒老人有个良好的睡眠利于自己身心健康和发展，除了注意这些以后也要养成好的饮食习惯，多注意吃一些清淡的食物。

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