晚睡年轻人如何提高睡眠质量 睡眠质量怎么判断

现在越来越多的年轻人晚睡，这样长期熬夜下去，睡眠质量当然很差，长期的睡眠不足，对身体健康无益，那么，晚睡年轻人如何提高睡眠质量？睡眠质量怎么判断？下面八宝网小编就带来介绍。

晚睡年轻人如何提高睡眠质量

1.每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠，对于失眠人士有很好的改善效果;

2.每天晚上睡觉前，用花10-20分钟的时间用热水泡脚。热水泡脚可以促进身体(包括头部)的血液循环，不仅可以缓解一天的疲劳，长期坚持下来的话，对于防脱止脱也非常有效;

3.日常生活中，坚持运动助于睡眠。在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体，也有利于促进睡眠。但要记住的是不可以睡前运动，否则会让失眠情况加重;

4.睡不着时，可以尝试调整睡姿改善失眠症状。很多时候，我们失眠是由于没有找到一种让自己最为放松的睡觉姿势。

5.在睡前一定不要玩手机，可以选择看一会书，或者是冥想一下，都很有助于入睡和提高睡眠质量。

6.适当的进行运动，因为我们在运动的很累的情况之下，一定不会出现失眠的状况，躺在枕头上面就睡着也是常有的事情。如果要是在接近睡觉之前还没有进行运动的话，那么就要做一些打太极之类的悠闲一点的运动了，这样不仅能够放松心情哦，又能够放松身体。

7.睡前避免情绪过于激动，不要看恐怖电影或者打游戏，睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目，也不宜喝茶和咖啡等刺激性饮料。以免情绪激动和精神紧张，容易诱发心律失常。

总之，既要注意自己的饮食习惯，又要保持自己的身体和大脑是平静状态，睡眠才会变好。

睡眠质量怎么判断

睡眠质量应该根据自己白天的状态来判断。

哪怕你只睡了六个小时，但是醒来后神清气爽，白天也不困，那你的睡眠就是高质量的睡眠。

比起时间，“白天是不是容易犯困”、“头脑是不是不太清醒”才是判断睡眠质量的关键。

固定好每天的起床时间，根据自己白天的状态，增加或减少睡眠周期，通过尝试了解最适合自己的睡眠时间。

一般在晚上9点左右，人体会开始分泌褪黑素，产生睡意，凌晨2-3点，是高效睡眠的阶段，当这个阶段过去之后，天逐渐变亮，光线就会抑制人体褪黑素的分泌，让人慢慢醒来。

快速睡眠的第一步：是要尊重“昼夜节律”，屏蔽外界一切干扰你睡觉的因素。

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