现代人为什么越来越依赖手机 怎么克服手机依赖症

现代人的生活都离不开手机，手机给人们带来了极大的便利，但也让很多人有了依赖，一味依赖手机，也会影响身心健康，现代人为什么越来越依赖手机？怎么克服手机依赖症？下面八宝网小编就来说说。

现代人为什么越来越依赖手机

国家统计局28日发布的2020年国民经济和社会发展统计公报显示，年末互联网上网人数9.89亿人，其中手机上网人数9.86亿人。很多网友表示，每天都习惯随时随地用手机上网，手机不在身边就会感到不安。

人们平均每6.5分钟就会看一眼手机，如果按普通人每天清醒时间为16个小时计算，那么人们一天要看150次手机。

一味依赖手机，会给很多人的心理健康和社交带来严重影响。朋友们在一起，全都低头不语，手机成了精神寄托。人和人之间的关系疏远了，在无形之中矗立起一座心墙。所谓的“最远的距离是我在你面前，你却在低头看手机”，在通信方式越来越便利的当代，人们发现，手机却拉远了人与人的距离，使人陷入更深的孤独。

华夏心理咨询室心理咨询师李老师说，大多数手机依赖者是由于形成了习惯性行为，掏手机是一种下意识行为。现代社会的生活方式，让手机成为了大多数人工作和生活的得力助手，手机无形中在人的心中占据了非常重要的位置。久而久之，人们就习惯有手机相伴，就是人们常说的“习惯成自然”。当然，从心理学的角度来说，就是使用手机形成了稳固的动力定型。李老师表示，从心理学的角度来看，手机依赖的本质是对信息的依赖，通过看手机提高安全感。性格胆小、孤僻及缺乏安全感的人，更容易形成手机依赖。这些人往往交际圈子小、朋友不多，渴望与人交流，但又不知道如何开口，只能借助手机来排解自己的孤独和寂寞。有一些人由于工作原因(如销售工作)，必须24小时接听手机，过大的工作压力让他们内心对手机铃声充满期待，对手机“寄予厚望”，从而出现了手机依赖的现象。

怎么克服手机依赖症

如果我们能够把握住日常生活的一些细节，可以帮助我们更好地完成对手机依赖的自我调适。

试试以下五个步骤：

第一步，删除掉你手机上那些不常用的应用，只保留最常用和最需要的，这样就不必增加额外的担负;

第二步，设立私人的或者家庭的“无手机政策”，比如朋友餐聚的时候不使用手机，晚上入睡前一小时不使用手机等等，让我们更好地投入到社会交往和正常生活节奏当中;

第三步，关掉手机应用的推送通知或者启用免打扰模式，这些功能太常分散你的注意力，易形成“第一时间关注”等依赖问题;

第四步，清理主屏幕，把一些戒不掉的手机游戏深埋在下面几层的界面当中或许能够帮助到你减少使用它的次数;

第五步也是终极大绝杀，扔掉智能手机换回传统手机。

从手机依赖发展“手机依赖症”的程度，其实是远远超我们日常生活中使用这个字眼的标准。“

手机依赖症”是已经无法自我调适的焦虑心境，并且持续至少两周左右的较长时间。这种心境已经泛化波及出手机使用方面，影响正常生活工作等日常行为，并伴有幻听幻视等躯体障碍。具体的表现大概包括影响到正常饮食起居、不能专注于工作、常有幻听到手机铃声响起、闭上眼睛还能看到手机屏幕、头痛、干眼、幻想等躯体功能的困难。如果发展到这一步，那么单凭自我调适很难达到理想的效果，需要专业的心理咨询和治疗机构使用“焦虑情绪脱敏”等方法的系统辅导或辅助相应的药物。

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