上交叉综合症是什么 如何预防上交叉综合症

伏案、开车、玩手机还有长时间保持不良姿势或将导致上交叉综合症，简单说就是脖子疼，你低头时间过长导致的颈椎问题。那么上交叉综合症是什么？如何预防上交叉综合症？下面八宝网小编带来介绍。

上交叉综合症是什么

由于长期伏案工作或者学习的原因，再加上手机成为了生活中的必备品，整日低头看手机，长时间不良的生活姿态，造成了如圆肩、驼背、含胸等等这一系列身体上的问题，也就是我们常说的上交叉综合症。

低头，含胸，驼背，耸肩，在形体上就给人一种不是很美观的印象，但这并不是主要的，重点是会导致人体出现一系列的不适，如颈背部紧张疼痛，甚至头痛头晕、呼吸困难、心慌胸闷等。

有研究发现，女性头痛、偏头痛和颈椎疼痛远多于男性，可能与上交叉综合征密切相关，因女性颈部肌肉的力量远小于男性，但头部的重量却几乎相当，在同样的身体姿势下更容易出现上交叉综合征。

如何预防上交叉综合症

上交叉综合征的预防措施有以下几条：

1、在工作中，适当改善办公环境，调整办公桌椅与躯干的位置，坐姿端正，然后电脑最好摆放在正前方，我们眼睛水平线略微高一点的位置比较好，避免长时间用颈过度;

2、在生活中改掉不良的习惯，坐姿要端正，不要翘二郎腿，坐半边屁股，甚至葛优躺。晚上睡觉之前不要把枕头垫的太高，半坡位的看电视、玩手机、玩iPad;

3、可以自我拉伸。上交叉综合征患者通常胸大肌、胸小肌都异常紧张，可以选择一些方法来拉伸胸大肌，胸小肌。比如最常用的，可以站弓步，双手摆放我们的手掌根，前臂贴着门框，然后吸气，吐气的时候把身体重心往前移，然后胸前区有一定的酸胀感，然后停留20秒钟，吸气、还原，这样算一次，一组做十个就可以了;

4、可以自我按摩。可以选用网球放在我们的胸前区锁骨下方喙突的地方，然后顶住前壁做滚动，来达到放松胸大肌、胸小肌的目的。日常的体育锻炼中可以多采用一些有氧运动。比如跑步、打羽毛球，游泳可以选用蛙泳，有数据统计，有氧运动可以有效降低50%的上交叉综合征的发病风险。

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