让人轻松变美的10个小动作 懒人美体操简单动作

有时候运动不需要多少的时间，多大的场地，只要你有变美的心，简单的几个小动作就可以帮到你，那么，让人轻松变美的小动作有哪些？下面八宝网小编就带来懒人美体操简单动作。

让人轻松变美的10个小动作

你可以在办公室做、茶余饭后做、开会间隙做、躺在床上做……总之，不受任何场地和时间限制，还能同时享受到空调，简直太适合夏天啦!

1、改善头前伸

头前伸有多丑?

它让你弯腰驼背，越变越猥琐。

记住一个简单的动作——下巴后缩，就可以在日常生活中帮你纠正头前伸。

动作一：下巴后缩

要点：

用手按住下巴，稍微用力将头往后推;

始终保持收下颌，感觉头顶有根绳子向上提;

每次 1～2 个深呼吸。

每天 5～8 分钟，也可以有空的时候随时「缩」一下，不仅能纠正头前伸，还可以强化脖子的稳定肌群，缓解脖子酸痛。

下次脖子酸痛，不要瞎绕脖子了，试试这个动作吧，更管用。

2、改善溜肩

和头前伸一并出现的，还有一种不良体态——溜肩。

它会让你肩膀不自觉上抬，肩膀的灵活性受限。

还会视觉上造成脖子变短，除了丑，还会让你肩膀脖子酸痛……

敲黑板：溜肩不是斜方肌粗大!

对于绝大多数人来说，溜肩其实是因为久坐、玩手机等不良姿势，让你的斜方肌过于紧张。

要解决这个问题，需要拉伸你的斜方肌。

动作二：斜方肌拉伸

要点：

拉伸同时，脖子微微转向对侧，同时眼睛望向脚尖;

每一侧停留 1～2 个深呼吸。

每天拉伸 5～10 分钟，不要太过分用力，能感受到斜方肌被拉伸就可以。

3、改善圆肩(含胸)驼背

含胸驼背绝对是现代人最最最常见的不良体态。

圆肩 + 驼背，仙女和大妈的区别。

别急，日常生活中，就有一个很好的习惯帮你改善。

动作三：直臂外旋

要点：

先将手臂完全伸直，向外拧转肘窝，用力将整条手臂靠近身体。

你可以试着每天坚持 5～8 分钟，也可以随时提醒自己随时保持这个好习惯。

4、紧致手臂

手臂上的拜拜肉，绝对是广大女性同胞最头疼的问题之一。

摇摇晃晃，松松垮垮，穿短袖，又肥又难看。

动作四：晃水瓶

要点：

双手握紧水平，举过头顶;

大臂和小臂呈 90 度夹角，注意肘部内收。

上下摇动水瓶，速度可以慢一些，幅度可以大一些。

肘部不要外展，不要外展，记得向内收。

每次晃 40 秒，休息 10 秒继续， 每天坚持 10 分钟，给你纤细少女臂。

5、改善肋骨外翻

什么是肋骨外翻?

明明很瘦，却让你看起来有四个胸。

错误的呼吸方式，是造成肋骨向外翻的重要原因。

有个呼吸方法，就可以帮你改善肋骨外翻的情况。

动作五：10 秒呼吸法

要点：

鼻子吸气 3 秒，同时把胸腔打开;

用嘴吐气 7 秒，腹部用力;

同时双手按住肋骨下缘，慢慢向下推。

你需要一边呼气，一边用手将肋骨按回「正确位置」。

你可以在睡前练习，每晚躺在床上做 5～8 分钟就可以了。

6、改善骨盆前倾

在日常生活中，骨盆前倾会让你明明很瘦，却依旧有小肚子，还有可能让你腰痛，小腿痛。

记住这个动作：夹屁股。

就可以很好地纠正骨盆前倾，收小肚子!

动作六：夹屁股

要点：

收紧屁股，下腹部用力，向前顶胯。

每天练习 5～10 分钟，可以协调臀部和下腹部肌肉，帮助你调整骨盆位置，收小肚子。

7、翘臀

翘臀不仅可以让你拥有 S 型身材，还可以视觉上拉长你的腿部。

动作七：后摆腿

要点：

用手扶住胯部保持稳定;

用大腿带动小腿，向后摆腿。

每侧腿做 15～20 个，换腿继续，重复 4 组，每天不超过 15 分钟，就能拥有和小哥哥一样的同款翘臀啦!

8、纠正假胯宽

为什么会假胯宽?因为你的膝盖内扣了。

如果你的膝盖内旋了，会让你的股骨(上图红圈处)更加突出，和右边的真胯宽相比，臀部看起来大而扁。

「原地撒娇」这个动作，就可以帮助你纠正膝盖内旋，改善假胯宽。

动作八：原地撒娇

要点：

努力夹紧屁股，让膝关节向外打开。

如果你的膝关节内扣严重，不要勉强自己，慢慢来。

同样的，你可以每天练习 5～8 分钟，或者 10～15 个为一组，每天做 4 组。

帮你纠正膝盖内扣，改善假胯宽。

9、紧致大腿

动作九：侧卧抬腿

要点：

抬起一侧的脚，全程脚尖往回勾;

髋部保持稳定，上下抬腿。

这个动作可以每天睡前在床上做一做，每次 5～8 分钟，塑造小哥哥同款迷人双腿不是梦!

10、紧致小腿

想改善小腿线条，没有比踮脚更简单的了。

要点：

坐在椅子外延，双手可以扶住椅子两侧;

踮起脚尖，停顿 1～2 秒后放下，重复动作。

平时在办公室的时候，就可以练习，每次 5～8 分钟就可以。

如果有条件，练习完可以找个台阶或者斜坡拉伸下小腿，或者做个弓箭步，放松小腿肌肉。

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