肚子上的肉为什么很难减 减肚子做什么动作效果好

肚子上的赘肉比较难减的，而且很容易出现脂堆积，这也是很多人烦恼的一点，除了日常生活习惯培养，以及饮食上的注意，可以针对性做腹肌练习，更有利减肚子，那么，减肚子做什么动作效果好？下面八宝网小编就来说说。

肚子上的肉为什么很难减

1、因为肚子更容易堆积脂肪

我们先来简单分析下，肚子上肉为什么很难减呢？

这是因为在日常生活中，我们对饮食稍微不加注意，没能及时做好有效的防范措施，肚子上就很容易出现过多脂肪堆积，因此形成的游泳圈也就来的更加直观。

同时，引发肚皮堆积脂肪的因素相对较多，比如说暴饮暴食、酗酒、宵夜等，这些不良的生活习惯，都会直接或间接造成体内脂肪的相对增多，让我们的身材看起来更加臃肿。

不良的行为习惯，也会导致腹部脂肪的堆积，比如长期久坐不动，导致血液循环减缓，从而降低体内细胞工作效率，越来越多的脂肪会沉积在腹部。因此受生活习惯和行为习惯的相对影响，减肚子的难度就显得有些乏力!

2、肚子的减肥速度较慢

腹部脂肪包括皮下脂肪以及内脏脂肪，所以引发腹部变大的内容物较多，皮下脂肪的减肥难度相对较轻。

但是要想更有效的减掉内脏脂肪，那难度就很高了，这需要通过长期的减肥措施才能达到效果。

所以说相对于其他身体部位，比如四肢，那腰部的减肥速度会相对较慢。这也导致了腰部的脂肪较难减这种情况出现。

减肚子做什么动作效果好

减肚子的关键，是减脂。

减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。

比如深蹲，划船等针对全身的运动，或者 HIIT (高强度间歇运动)活动全身，来提高燃脂的效率。

毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。

腹肌就在埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。

做针对腹肌的练习，可以事半功倍

在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，让减肚子事半功倍!相比仰卧起坐，我们更推荐这 4 个动作：

动作一：枕头卷腹

要点：

• 平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲;

• 把枕头(或者泡沫轴)放在脚后夹紧，双手放在耳旁;

• 慢慢卷起上半身，下半身始终贴地;

• 起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。

在脚后垫个枕头，可以更好地帮你固定双脚，保证双脚不离地。

动作二：死虫子

要点：

• 平躺在瑜伽垫上，腰部紧贴地面;

• 双臂打开伸直，指向天花板，双腿弯曲成 90 度;

• 吸气，将左腿和右手一起伸直平放，不要着地;

• 呼气，用腹部力量将伸直的腿和手抬回起始位置;换另一边重复动作。

「死虫子」式训练可以很好地刺激核心肌肉，尝试适当放慢速度，训练效果更好喔。

动作三：坐姿转体

要点：

• 双脚平放在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲;

• 背部挺直，和大腿呈 45 度角;

• 双手合十，在身体两侧小幅度来回摆动。

俄罗斯转体的简化版，双脚放在平面能帮你稳定核心，更适合初学者练习。

双手的摆动幅度不需要太大，在 120 度内来回就可以，骨盆不要随着身体晃动。

动作四：椅子抬腿卷腹

要点：

把双脚架在椅子上，双手放在耳旁;

腰部全程保持贴地，做卷腹动作。

同样，双脚放在椅子上，可以更好地稳定核心，让你在练习时身体保持稳定，更专注于腹肌发力。

动作五：仰卧触脚尖

要点：

抬起双腿和身体呈 90 度夹角;尝试用双手去碰触脚尖;

一共 5 个动作，每个动作 15～20 次为一组，每天做三到四组。

腹肌不是一天练成的。不过，在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已。

很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌，可是相当强壮的。

所以，要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。

从现在开始，就可以按照上面的方法锻炼，配合有氧运动，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有「拨云见日」的一天!

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