午休完浑身无力没精神怎么办 午休快速恢复精力的方法

夏季午休时间太长容易浑身乏力，时间太短又没有精神，适当的午休时间有利于身体健康，更对我们的生活和学习有帮助，午休完浑身无力没精神怎么办？午休快速恢复精力的方法，下面带来全面介绍。

午休完浑身无力没精神怎么办？

控制好午睡时间

午觉睡得好不好，关键在于时间上的控制，不同的人适合不同的睡眠模式。

10分钟的小盹：如果时间不够，可以打个小盹，10分钟的休息也能改善疲乏、困倦。

24分钟高效午休：有研究证明，午间休息24分钟，可以使工作表现提高34%，头脑灵活度提高54%，适合学生或上班族。

40分钟的差旅调节：对于需要出差或者旅游的人而言，选择40分钟的午休会让你更好地消除路途疲惫，适应时差。

90分钟的深层睡眠：对于休息质量差，或彻夜未眠的人，可以睡足一个完整的睡眠周期，即90分钟，但这不太适宜中老年人。

小睡眠App内的一键小睡眠，就是针对不同用户划分了四种小憩的时间。若你有午休习惯，则可以根据自己的需要进行设置。

不疲劳也该躺下休息

有时候会觉得中午老是睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。

即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

注意睡姿

趴在床上睡觉会影响睡眠的效率，伏案午睡则易造成慢性损伤性炎症，导致颈椎病发生。建议平躺或侧卧，这样能够放松全身，有利于消除疲劳，提高睡眠质量。

午餐后不宜马上休息

吃完午饭马上睡觉，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎，建议可以先做一些轻微的活动，大约半小时后再午睡。

因人而异

科学的午睡有利于提高下午学习和工作的效率，但如果你没有午睡的习惯，则不必强制自己去午睡，可以考虑其他方式来消除困倦。

一个好午睡会让人心情舒畅，精神百倍，掌握科学的午睡方法，才不会越睡越累。

午休快速恢复精力的方法

方法一：发呆 5 分钟

发呆是最简单的减压方式。

研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的 α 脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

方法二：吃点健康零食

课间吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。

不妨储备些零食，在上午 10 点或下午 3 点下课期间给自己来个短暂的“歇息”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

方法三：出门晒晒太阳

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在下课感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒 10 分钟就可以。

方法四：和同学分享一件趣事

欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，和同学分享一件趣事，或看看漫画书等，都可以瞬间降低体内的压力激素。

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