运动肌肉酸痛是怎么回事 运动后肌肉酸痛怎么缓解

很多人想必都有这样的经历，就是在运动后，肌肉会出现酸痛的现象，这对很多人来说是一大折磨，运动后出现肌肉酸痛可以通过一些方法缓解，那么，运动肌肉酸痛是怎么回事？运动后肌肉酸痛怎么缓解？下面八宝网小编就来说说。

运动后肌肉酸痛是怎么回事

运动既能够消耗体内积存的脂肪，同时还能提高身体血液循环和代谢，对预防心脑血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定帮助。

然而，运动路漫漫，很多人在运动后首先面临的问题就是“肌肉酸痛”！

比如在举哑铃或跑步时，总是有肌肉酸痛的感觉，直到运动结束之后才会消失，这种情况在临床上被称为“急性肌肉酸痛”，是高强度运动后的常见反应。

由于化学物质在肌肉中堆积，肌肉力量也会越来越低，从而产生酸痛感，但这种酸痛感持续时间时间并不长，可在休息后的几分钟内消失。

然而，在运动后的8小时左右，另一种不可描述的酸痛又会找上自己，这种酸痛感并不是过于强烈，但的确影响到了自身活动，让人畏惧下一次运动。

它在临床上被称为“延迟性运动酸痛”，简称“DOMS”。

关于DOMS出现的原因，健身界普遍认为其和高强度训练有关，在初次高强度锻炼时导致肌肉纤维超微结构损伤，许多小肌肉纤维被拉断损伤后，肌肉中的疼痛感受器就会接受疼痛信号，并将痛觉传递给大脑，从而让机体产生疼痛感。

除此外，还有观点认为，训练中产生的乳酸堆积在肌肉中，也会对DOMS产生影响。

DOMS在初级健身人群中尤为常见，特别是最初训练的几周，症状会非常明显。随着训练水平的不断提升，DOMS症状逐渐减弱直至非常轻微，这是身体到达平台期的信号。

这阶段健身者应改变训练计划，增加训练的强度。通常情况下，健身者需每4~6周改变一次训练计划。

运动后肌肉酸痛怎么缓解

1、多喝水，水是个好东西，我们多喝水可以加速身体的代谢，这样更加可以加快身体废物的排除。

2、冷热疗法，我们可以进行冷热交替的水疗，他的目的是使身体血管扩张收缩再扩张，血管达到一个“泵”的效果，加快血液循环，也达到一个加速代谢废物的效果。

3、拉伸与按摩，拉伸把运动后“攒”在一起的肌肉拉开，增加柔韧性。按摩对肌肉产生机械的压力，导致血液的流动速度加快，使肌肉张力减少和神经兴奋性的改变。

4、好好饮食与睡眠，好好的吃饭多补充蛋白质与碳水类食物，平衡运动中所需的消耗，让身体正常修复。同时保证好充足的睡眠也非常非常非常的重要，这也是接触疲劳的最好方式。锻炼以后，再出现类似肌肉酸痛的情况，用正确的方式加速身体的恢复，减少肌肉延迟性酸痛的时间，解除我们的困扰。

以上4种方法能很好的缓解运动后肌肉酸痛的问题，尽量保证充足的睡眠，尽量做好饮食调节工作，能够缓解身体酸痛的感觉，也可以通过冷热疗法来缓解疼痛感，尽量加快人体的新陈代谢，及时排除体内的废物和毒素。

以上就是有关运动肌肉酸痛是怎么回事，运动后肌肉酸痛怎么缓解介绍，想了解更多信息请继续关注。