在家里该怎么锻炼呢 宅在家怎么运动比较好

宅在家里动其实也是可以经常运动的。不然宅在家也很是无聊。在家非常简单的动作，疫情期间也有锻炼身体强健体魄。这样对身体健康都是要好处的。宅在家里该怎么锻炼呢 宅在家怎么运动比较好。八宝网带来相关介绍。

宅在家里该怎么锻炼呢 

1、懒猫弓背：每组6-10次，重复2-4组。能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

2、四向点头：每组5次，重复3-5组。能放松颈部肌肉，预防颈椎病。

3、靠墙天使：每组6-10次，重复2组。能提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩部紧张。‘

4、蝴蝶展臂：每组进行10-15次，重复2-4组。能改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量。

5、招财猫迷：每组进行10-15次，重复3-4组。能增加肩袖力量，让肩部塑型

6、壁虎爬行：每组6-10次，重复2-4组。能提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量。

7、“4”字拉伸：在臀部有明显牵拉感的位置保持20-35次，完成3-5次。能拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性。

8、侧向拉伸：弯曲至最大幅度，保持2秒，每组6-10次，重复2-4组。能拉伸躯干侧面肌肉。

六个适合居家的运动

仰卧起坐 

1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。 

2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。 

3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。 

功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。

宅在家里，怎么吃

1. 不要食用已经患病的动物及其制品；要从正规渠道购买冰鲜禽肉，食用禽肉蛋奶时要充分煮熟。

2. 处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开。处理生食和熟食之间要洗手。

3. 买回的食物，建议去除最外层包装袋或换家中干净包装袋后再储存。

4. 建议尽量不吃凉拌菜、刺身、三文鱼、寿司等生食，所有食物（包括豆浆、牛奶、熟肉制品等）加热后食用。

5. 水果（如草莓等）要浸泡、清洗后再食用，尽量选择有皮的水果（如苹果、橘子、香蕉等），清洗、削皮后食用。

6. 正常平衡饮食，注意均衡营养，不偏食，不吃难以消化食物，少吃零食、油炸食物，少吃方便食物。保证蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶、肉类等。

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