暴走对身体有什么好处 暴走速度保持多少合适

暴走运动是目前也比较流行一种运动方式，很多人想通过这种运动达到锻炼，减肥的效果，暴走运动速度可分为几种，那么，暴走对身体有什么好处？暴走速度保持多少合适？下面八宝网小编就来说说。

暴走对身体有什么好处

1、燃脂减肥

暴走主要锻炼的是我们的腰腹部以下的部位，对于燃烧脂肪的效果来说是非常好的，是能够起到减肥功效的。

2、促进心脏健康

在暴走的时候，我们会发现肌肉系统是像一个转动水泵，这时候就能够把血液推送回心脏中去，而且在进行快步走路的时候，是可以帮助加快肌肉运动，同时还可以通过这样的方法来促进全身血液的循环，这时候自然就有利于身体提高对于氧气的消耗，同时还能通过这样的方法来有效的增加心脏起搏力度，对促进心脏健康是非常有意义的。

3、改善脚部供血不足

可以通过暴走的方法还可以改善脚部供血不足的问题，对于解决天气寒冷时容易产生的脚部冰冷问题是很有好处的。

暴走速度多少合适

健步走速度可分为慢步走(70-90步/分)、中速走(90-120步/分)、快步走(120-140步/分)、极快速走(140步以上/分)。

步子的快慢是决定锻炼效果的关键因素，速度太慢很难起到锻炼效果，太快可能会超出身体的负荷，容易带来疼痛和损伤。因此最好因人而异，由年龄和耐受程度来决定。

美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度体力活动，就是我们说的中速走(90～120步/分)，运动时应该是心率加快、身体微微出汗。

健步走的正确姿态：

1、抬头：抬头不是昂头，也不是伸头。视线平视，头与地面垂直即可，下巴收回来。

挺胸：肩膀放松，挺直腰杆。

2、收腹：收腹是指腰肌、腹肌微微用力收紧，目的是为了减轻大腿的负担(腹部不用力，上半身都靠大腿自己扛着了)，并不是让你一直腹部吸着气走路。

3、摆手臂：手臂自然下垂，随着步伐前后摆动，手肘也可以稍微弯曲，自然左右摆动，不需要额外用力摆臂，省的甩着甩着顺拐了。

4、 迈步走：脚跟先着地，尽量做到脚步轻盈，别摩擦着地面拖着走。每走一步都要使脚完全抬离地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可，避免对脚部及踝部关节造成损伤。

暴走运动的起源

暴走一词起源于日本，但起初并非指的咱们这样运动。

我们目前所熟悉的暴走运动，兴起于美国，曾风靡于日韩，后在国内首先出现在北京，目前全球范围内参与各项暴走运动的累计约7000万人。

它主要指数十人甚至数千上万人组成团体，沿着设定好的线路，和着动感的音乐，一路疾行。他们步调一致，斗志高昂，部分核心成员还会统一着装。它的学名叫“健步走”，是一项大众流行的有氧运动方式。

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