久坐或比跑步更伤膝盖吗 久坐为什么伤膝盖

时间:2020-01-08 18:00:03来源:本站整理作者:fy点击:

对于上班族来说,久坐带来的问题非常多,还会增加关节损伤的风险,是膝盖杀手,也有人说跑步也会伤膝盖,久坐或比跑步更伤膝盖吗?久坐为什么伤膝盖?下面八宝网小编带来介绍。

久坐或比跑步更伤膝盖吗 久坐为什么伤膝盖

久坐或比跑步更伤膝盖吗?

近些年,不少人不敢大量运动,就怕膝盖脆弱受伤。但其实,久坐不动才是离我们更近的“膝盖杀手”!久坐会使下肢血液循环迟缓,不仅增加了关节损伤的风险,严重时可导致心脏、颈椎、腰椎等各处疾病,拒绝久坐,适量运动,上班上学也要记得抽空起身活动

喜欢久坐不跑步的人中,10.2%的人患有膝盖或髋部的关节炎,是普通跑步者的数倍之多。而职业竞技跑步运动员中,膝盖或髋部关节炎的发生率更高一点,约13.3%。

从结果来看,职业竞技跑步员患膝伤的发生率的确比前两者高一些,但只能看出跑量是影响膝痛的风险因素之一,同时还有很多因素在诱发膝痛,比如:体重、跑姿、下肢力线等等。

而且,并不是每个马拉松选手膝盖都容易受伤,他们有专业跑步知识与技术,很大程度上可以免于膝痛之苦。

再回头看看《骨科与运动物理治疗期刊》的数据结果,普通跑步者与久坐不跑步的人里,久坐不跑步者更容易患有膝盖或髋部的关节炎。

这个结论是不是颠覆你的想像?久坐居然比跑步还伤膝盖!平时坐惯办公室的小步不禁瑟瑟发抖,纳闷坐着没动怎么比跑步还伤膝盖?

久坐或比跑步更伤膝盖吗 久坐为什么伤膝盖

网友热评:

1、如果躺着呢?

2、坐也不行站也不行那就趴着吧

3、吾乃练成了金刚不坏之身,区区膝盖何足挂齿

4、所以坐着要抖腿

5、不久坐,生命在于运动

6、适当的多运动,对身体好!

7、看来我只适合躺着

8、劳逸结合才能提高工作效率!

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久坐为什么伤膝盖?

1、运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动,帮助膝盖关节更好地活动

2、久坐则会导致下肢血液循环不良,代谢减慢,关节腔内滑液分泌减少,增加下肢关节损伤的风险,膝盖和髋部的关节炎风险将增高,

教大家三个超简单腿部动作,精准保养膝盖。

动作一:靠墙静蹲

1. 双脚打开与髋同宽,膝盖不要超过脚尖;

2. 上半身贴紧墙面,小腿垂直于地面;

3. 蹲到大腿肌肉酸胀力竭,重复 5~6 次结束。

动作二:坐姿踢腿

1. 坐在椅子上,保持膝盖在座椅范围外;

2. 整条腿绷直保持水平,用力绷紧脚尖感受大腿紧张;

3. 坚持抬高 30s 放松 5s,重复动作。

动作三:坐姿夹腿

1. 坐在椅子上用腿夹住枕头或者一条咸鱼;

2. 收紧大腿用力夹紧保持 10s ,重复 10 次;

3. 如果没有枕头或者咸鱼,也可以尝试用手抵住膝盖内侧,收紧大腿跟手掌做对抗 10s,重复动作 10 次。

以上就是久坐或比跑步更伤膝盖吗 久坐为什么伤膝盖,请大家继续关注八宝网。

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