从不运动和坚持运动的人差别有多大 坚持运动有哪些好处

坚持运动和从不运动的人，可能一两天没差别，但时间一长差别却很明显，坚持运动的人，心肺功能更好，睡眠质量更好。那么从不运动和坚持运动的人差别有多大？坚持运动有哪些好处？下面八宝网小编带来介绍。

从不运动和坚持运动的人差别有多大

2018年，耶鲁大学团队在《柳叶刀·精神病学》刊发了一项超过120万成年人的研究，通过比较坚持运动的人和不运动的人之间自我报告心理健康状况得出，即使每周仅运动1小时，其缓解抑郁的效果也堪称显著。更令人惊讶的是，坚持运动带给人积极健康的情绪价值，换算成经济收益，竟相当于一年多赚了17万元人民币，或是高中后多读一个大学学位。

研究纳入了75种运动，分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动、冬季项目、泳池类、散步及其他等8大类。

研究结果显示，运动对心理健康的积极影响，比年龄，收入，教育水平等因素都要大。换句话说，不管你多大年龄，有钱没钱，是否受过高等教育，运动都能给你带来好心情。研究还显示，运动持续的时间在30-60分钟之间与心理健康益处高度相关，其中在45分钟左右达到峰值;如果运动时间超过90分钟，则带来的心理健康益处变小;如果运动时间超过3小时，其带来的心理健康负面影响比运动45分钟或完全不运动的人群更为严重。①所以说，运动时间并非越长越好，45分钟则是获得好心情性价比最高运动时间。

坚持运动有哪些好处

提高身体抵抗力：运动时，全身的系统都处于活动状态，这有利于锻炼各系统的机能，提高免疫力，减少生病的频率。同时，运动能够加速血液循环，增加心脏的泵血和输血能力，从而有效提高心血管的功能。

促进皮肤健康：运动过程中，身体的血液循环加快，皮肤细胞更新时间加快，这有利于改善皮肤，维护皮肤健康。此外，运动还能打开毛孔，使毛孔内的污垢和油脂排出。

改善消化系统功能：运动可以加速肠道蠕动，促进毒素排出，改善消化，减少腹胀、便秘等不适症状。同时，规律的运动还能降低患结直肠癌的风险。

促进骨骼健康：运动能刺激骨骼发育，加快新陈代谢，促进钙元素的吸收，从而提高骨骼密度，预防骨质疏松。

改善呼吸系统的功能：运动，特别是对于有慢性呼吸道疾病的患者，如慢性支气管炎、哮喘等，可以大大提升肺功能，改善患者呼吸困难、气促等症状，提高患者的生活质量。

控制体重，改善体型：运动能够消耗多余的能量，保持体型，使身体更加苗条，增强自信和改善个人形象。

调节心情，缓解压力：运动时会刺激大脑分泌内啡肽，使人感受到快乐，同时运动也可以作为释放不良情绪的途径，对心理健康有益。

此外，坚持运动还可以提高睡眠质量，预防失眠症，陶冶情操，舒缓心情，减压，甚至有助于延缓衰老。

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