几点减肥锻炼有利于减重 早晨做什么运动比较好

锻炼的时间对于减重的效果也是有影响的，有研究显示，早上7点到9点之间锻炼最有利于减轻体重，那么，早晨做什么运动比较好？下面八宝网小编就带来介绍。

几点减肥锻炼有利于减重

美国弗吉尼亚大学科学家开展的一项针对5285名中年人的研究表明，早上7点到9点之间锻炼最有利于减轻体重。与中午或晚上进行锻炼的人相比，早上7点到9点锻炼的人身体质量指数(BMI=体重/身高^2)更低、腰围更小。相关论文发表于20日出版的《肥胖》杂志。

研究人员分析了美国国家健康和营养检查调查(NHANES)数据，该调查每年评估美国约5000名成人和儿童的健康状况。研究团队使用了2003—2006年的数据。

在这项研究中，追踪者的数据被分为3组：早上(7点到9点)、中午(11点到下午1点)、晚上(17点到20点)，其中642人在上午锻炼，2400人在中午锻炼，2187人在晚上锻炼。

结果表明，早晨组的BMI最低，为25.9，中午组和晚上组的BMI分别为27.6和27.2，处于超重范围。早晨组的腰围也最低，为91.5厘米，而晚上组和中午组的腰围分别为95厘米和95.8厘米。

研究团队表示，晨练可能是最好的，因为更容易坚持，而且，人们不太会被电话、电子邮件或会议分散注意力。“早起鸟”的昼夜节律或“生物钟”也运行得更早，这可改善睡眠质量，并有助减肥。

早晨做什么运动比较好

一、晨跑

晨跑是一项非常适合早晨的运动，它可以帮助你提高心肺功能，增强心血管系统的健康。此外，晨跑还可以帮助你燃烧脂肪，减少体重，让你的身体更加健康。建议每次晨跑时间控制在30-45分钟之间，以保持运动强度和效果。

二、瑜伽

瑜伽是一种非常适合早晨的运动，它可以帮助你放松身心，提高身体的柔韧性和平衡性。早晨练习瑜伽可以帮助你缓解压力，提高注意力，让你在新的一天里更加专注。建议选择一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，每个动作保持30秒左右，重复3-5次。

三、跳绳

跳绳是一种简单易学的运动方式，它可以帮助你提高心肺功能，增强下肢肌肉力量。早晨跳绳可以帮助你迅速唤醒身体，让你在新的一天里充满活力。建议每天跳绳10-15分钟，逐渐增加跳绳速度和时间，以达到更好的锻炼效果。

四、拉伸运动

拉伸运动是一种非常适合早晨的运动，它可以帮助你放松肌肉，提高身体的柔韧性。早晨进行拉伸运动可以帮助你预防运动损伤，让你的身体更加灵活。建议选择一些简单的拉伸动作，如触脚、侧身拉伸等，每个动作保持15-30秒，重复2-3次。

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