快跑和爬坡哪个更伤腿 体重大的人跑步更容易伤膝盖吗

运动不当是有可能损伤膝盖的，快跑和爬坡都是比较常见的运动方式，有研究显示，快跑可能面临更大的运动损伤风险，那么，体重大的人跑步更容易伤膝盖吗？下面八宝网小编就带来介绍。

快跑和爬坡哪个更伤腿

美国范德比尔特大学和加拿大卡尔加里大学近日联合研究发现，与爬坡运动相比，快速跑步可能会面临更大的运动损伤风险。其实跑步和爬坡运动(生活中以上楼为主)对膝关节的负荷都比较大，一般来说，走路时膝关节承受的压力是自身体重的1.6倍，慢跑为2~3倍，快跑为5~7倍，上楼为3倍。

快跑和爬楼对身体造成的影响大小与运动负荷方式、姿势、负荷刺激的部位、大小有关。

跑步时强调要有良好的落地缓冲动作，主要是对膝关节影响较大。上楼由于速度慢，负荷作用时间相对长，对膝关节的刺激主要在髌股关节软骨;下楼由于速度快，股四头肌又是离心运动，对膝关节的冲击较大，对膝关节稳定性有一定挑战，如果跑着下楼，则是对髌股关节和半月板的“双重暴击”。此外，在消耗同样能量的前提下，由于跑步速度快、冲击力大、频数高、总步数多，但对膝关节单次刺激的时间相对较短。跑步受跑姿影响较大(前足跑对膝关节相对最友好，足跟落地的跑姿膝关节受力更大一些)。爬楼相对速度慢，能耗高，屈伸膝的作用时间长，但频率低、总步数少。

总之，运动负荷超过机体承受能力时都可能会致伤。不过，大家也不要因为运动可能出现机体损伤而因噎废食。研究发现，竞技跑者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动的人为10.2%，健身跑步者仅为3.5%。由此可见，适量运动有益关节健康，久坐不动和过度运动反而更容易引发关节问题。”苟波强调，只要动作正确、适量运动，就可以做到无伤锻炼。

体重大的人跑步更容易伤膝盖吗

体重比较大,进行跑步会损伤到病人的膝盖,特别是导致半月板的损伤,或者是周围韧带的损伤。

鉴于体重大的人跑步容易损伤膝盖，这类人群可以考虑做一些对关节损伤较小的运动，例如游泳、骑单车等。只要体重没有压到关节上，都可以尝试运动。同时在天气冷的时候锻炼，一定要注意关节保护，户外运动时应戴上护膝、护踝等保护工具。

谓大基数是一个健身概念，和BMI(身体质量指数)有关。但我们在临床中发现，这个不能作为是否可以跑步的参考标准，因为膝关节的磨损和很多因素有关。除了体重之外，还有年龄(理论上年龄越大关节越差)、关节是否畸形、关节是否有陈旧伤、是否患有骨质疏松、痛风等多种因素，而且每个人关节的耐受力不同，所以我认为是否适合跑步，关键还是看身体的反馈。

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