怎样跑步不伤膝 运动中如何保护膝盖

“一动就伤，一练就废”，膝盖是运动中最易受伤的部位，不管是跑步还是跳绳，都很容易对我们的膝盖造成伤害。那么怎样跑步不伤膝？运动中如何保护膝盖？下面八宝网小编带来介绍。

怎样跑步不伤膝

跑步会伤膝盖，但是可以采取一些措施，能够有效地控制膝盖的损伤。

第一、在跑步之前要进行热身，热身之后能够有效的避免肌肉的紧张、关节软骨周围血液循环比较慢的情况，能够有效的预防关节退变和磨损。

第二、在跑步过程当中一定要注意保暖，不能受凉，因为受凉后肌肉比较紧张，血液循环比较慢，容易导致炎性代谢产物出现堆积。

第三、要选择比较软、比较厚的鞋底，能够起到很好的缓冲作用，减轻膝关节的负重和磨损。

第四、在跑步完成之后，一定要进行热敷、保暖，避免受凉，否则会导致跑步产生的乳酸以及代谢产物堆积，不能够得到有效代谢之后，会对周围的组织产生影响。

运动中如何保护膝盖

运动时保护膝盖主要有三个方法：

一、在运动之前一定要进行热身，避免膝关节受凉状态活动，否则容易出现膝关节的损伤，并且在热身过程当中，要循序渐进的增加活动量，逐步过渡到膝关节能够自如活动的状态。

二、在运动过程当中可以佩戴护膝进行膝关节的保暖，以及对周围的韧带和肌肉组织产生保护，能够起到适当的固定作用，避免出现损伤。在运动时一定要避免膝关节半屈曲位的扭转，因为非常容易导致膝关节半月板的损伤，半月板一旦损伤之后预后比较差。

三、在运动完后一定要注意保暖，不能出现受凉的情况，因为运动过程中肯定会有小的损伤出现，如果一旦受凉就会导致所产生的淤血、水肿逐渐的加重，导致膝关节疼痛症状比较明显。

四、运动的时候不在坚硬的地板上进行运动，建议多在橡胶地板进行运动。运动完成后可以洗个热水澡，然后补充水分，可以保证体内离子平衡。为了达到锻炼身体的目的，选择合适的运动项目很重要。

五、制定严密的运动计划，不可随意增加运动量，以免过度运动而造成关节软骨以及韧带肌腱的损伤。同时在运动前要做好充分的热身，减少突然性的运动而造成的关节损伤。

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