健身过程中可以喝水吗 健身运动喝什么对身体好

很多人都是在健身训练完成后饮水，而在健身过程中饮水很多认为对健康不好，增加心脏负担，健身过程中可以喝水吗？健身运动喝什么对身体好？下面八宝网小编就带来介绍。

健身过程中可以喝水吗

有人认为，健身过程中喝水，会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水，其实这种看法和做法是错误的，健身过程中是可以喝水的。

长时间训练会使身体大量排汗，血浆量会下降，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。训练中适量饮水还会加强胃排空能力。因此，应及时补充在训练中身体失去的水分。

那么健身时什么时候补充水分更好呢?梁廷营建议在训练前30分钟左右补足水分。

进行超大强度训练时，除训练前补足水分外，在训练后也要及时补水。

若训练中口渴难忍，可以在组间休息时少量补水。尤其是现在天气仍较为炎热，更要注意补水，以免脱水。

但要注意，训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水。

健身运动喝什么对身体好

对于运动饮品而言，最重要的是要选择具有快速补水能力、含有适当的电解质和能提供能量的糖分，以及不含其他无用的物质。每个人的训练目标、时间不同，所选择的饮品也应不同。

训练之前正常饮水的人在进行了60~90分钟的训练后，需要通过饮品快速补水以散热，并且推动循环系统运转以提高训练效果。此时应选择轻度低渗或等渗的饮品，因为这些饮品能加快胃排空速度，快速从肠道进入血液。富含钠(400~1100mg/L)的无气矿泉水，或者将矿泉水和水果原汁按照2:1至3:1的比例混合的果汁可以满足上述要求，建议大多数去健身房运动的人饮用上述饮品。

对于进行了超过90分钟的训练、训练环境温度高、训练之前已经处于脱水状态的运动者以及运动新手等人群来说，需要加大电解质的补充力度，饮品中的含钠量应达到400~1100mg/L，并且尽量接近上限。但是，当饮品中的钠含量超过800mg/L时，会让人感觉太咸，在这种情况下，矿泉水加水果原汁(比例为1:1至2:1)的混合果汁可以在保证口感的同时为人体提供足量的电解质，是一种不错的饮品选择。

需要注意的是，选择饮品时务必考虑个人的实际情况。例如，你训练的目的是减脂，那么碳水化合物的补充就完全没有必要。

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