情绪性进食有什么表现 情绪性进食怎么改善解决

时间:2021-07-06 18:00:52来源:本站整理作者:xl点击:

情绪性进食会给健康带来很多负面影响,因此当你发现有相关表现,应引起重视,慢慢改善这种吃东西方式,情绪性进食有什么表现?怎么改善解决?下面八宝网小编就带来介绍。

情绪性进食有什么表现 情绪性进食怎么改善解决

情绪性进食有什么表现

情绪性进食通常有以下几种表现,你有没有经历过呢:

1、一有负面情绪或者遭遇压力时就开始暴饮暴食。

2、无法识别饥饿感,不饿的时候也会吃。

3、进食时有失控感,也就是感觉不能停止进食或控制进食品种或进食数量。

4、在一定时间内(如2小时内),进食量大于大多数人在相似时间段内和相似场合下的进食量。

5、吃东西带给你超乎常人的强烈的安慰感与快乐感。

6、进食量过大,撑到难受。

7、进食后感到厌恶自己、抑郁或者非常内疚。

情绪性进食有什么表现 情绪性进食怎么改善解决

中了四条以上的同学,就要引起重视了。

如果我们每周至少都会情绪化进食一次,还持续了3个月以上,那就是暴食症了。

情绪性进食怎么改善解决

1、三餐定时定量

很多研究都显示,节食容易引起情绪化进食,天天挨饿会让身体产生强烈的被剥夺感,也就是感觉委屈了自己,它其实时时刻刻都想着把少吃的补吃回来。

所以,如果你正在节食,同时还经常情绪化进食,那请立马停止节食,三餐定时定量的吃,还要吃得营养均衡,这样把身体喂得又饱又好,再遇到其它委屈事儿时,它也就没那么容易屈服于吃了。

2、记录每日饮食

记录时,可以从5个W的角度来记,这样可以帮你识别情绪化进食的诱因,也帮你找到解决办法。

When:什么时间吃的?比如下班后的晚上。

Who:和谁一起吃的?比如自己一个人独处。

What:吃了什么?比如薯片、冰激凌。

Where:在哪儿吃的?比如躺在沙发上追剧时。

Why:为什么吃?饿了还是心情?比如并不饿,就是觉得追剧时很无聊。

如果几天记录下来都是这样,那就分析一下哪个W可以改变。

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3、给情绪化进食设置障碍

一般来情绪时会特别想吃某些食物,比如很多人更渴望吃高糖、高脂的食物,所以为了避免吃多长胖,尽量不买各种高能量的零食,少逛超市和商场,逛超市也基本不逛零食区,逛商场也不一定吃餐厅,这样就屏蔽掉了很多诱惑,少了很多暴食的机会。

还有,吃完正餐就刷牙,也能让你来情绪时,不那么容易妥协。

4、把吃什么吃多少固定下来

你以前可能是抓到什么就吃什么,只要有的吃就行,建议你把要吃什么固定下来。

固定下来以后就要不断在脑子里强化,比如「心情不好时,如果吃就吃冰激凌」,然后心情再不好时就必须找这个吃,手头上没有又不方便买,就暂时别吃,等方便吃时可能心情就没那么糟了,不那么想吃了。

至于吃多少也有个计划,反复刻意练习,就会越来越对情绪化进食有控制感。

5、确定吃时的仪式感

比如:要放着你最喜欢听的那首音乐吃,要用特定的餐具装食物,要先给食物拍张精美的照片纪念一下才能吃,要喝一大杯水再吃安慰食物。

其他方式也可以,只要是能让自己放松下来吃的仪式感就好,这样就容易有意识的吃,也就不那么容易吃到停不下来。

6、找个人陪着你吃

这个人不一定和你一起吃,也许他就是陪着你,你可以跟他倾诉倾诉苦恼,说不定他还能给到建设性的意见,即使得不到建议,肯定也会得到宽慰,而且在人面前怎么吃都会有所节制,不至于吃到停不下来。实在跟前找不到人,跟朋友视频也行。

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