临近高考睡眠不好吃什么好 考前如何让孩子吃得更有营养

距离高考越来越近了，很多人会变得焦虑不安，睡眠质量也非常不好，对学习和健康都是有影响的，临近高考睡眠不好吃什么好？考前如何让孩子吃得更有营养？下面八宝网小编就带来介绍。

临近高考睡眠不好吃什么好

临近考试，不少考生会出现睡眠质量下降，甚至每天只睡 5-6 个小时，第二天犯困，记忆力和注意力下降，导致学习效率低下。

中医认为，心主神明。人的思维活动由心来主宰。用脑过度，即是劳心，心血亏耗，心神受损，容易导致失眠、心慌、头晕头痛、记忆能力下降。建议，考生每晚睡前可用热水泡脚，促进血液循环，改善睡眠。

龙眼大枣汤：龙眼肉 10-30 克、大枣 10 个，水煎煮，临睡前 2 小时服。龙眼肉有补益心脾、养血安神的功效。

龙眼肉糯米甜粥：龙眼肉 10-20 克、红枣 5-8 个、糯米 15 克，熬成稀粥，加入白糖或蜂蜜少许，临睡前 2 小时服用。

莲子百合汤：莲子 30 克，百合 15 克，大枣 5 枚，冰糖适量。将莲子、百合、大枣共煮成汤，加冰糖调味 , 睡前 2 小时服用。莲子健脾、养心安神;百合养阴润肺，清心安神。

酸枣仁粥：将 60 克炒酸枣仁洗净捣碎，加水煎熬，取汁去渣，再加入 200 克大米熬粥。每晚睡前 2 小时趁热服用。酸枣仁可养肝、宁心、安神。

考前如何让孩子吃得更有营养

中高考临近，很多家长觉得孩子备考辛苦用脑多，应当好好“补一补”，但如今孩子过敏体质居多，免疫力较弱，如果擅自改变饮食习惯，吃些以前没吃过或不常吃的大补之品，一旦进补的食物引起孩子过敏，出现皮肤瘙痒、腹泻等症状，反而会影响复习和考试，得不偿失。

一日三餐建议这么吃？

早餐：上午学习时间长，对考生的体能消耗较多，早餐要营养充足，应该包括谷类、奶类、动物性食物以及水果蔬菜。

午餐：要多样化，均衡膳食，注意选择富含优质蛋白质的食物，脂肪类食物也不可少。

晚餐：复习期间，孩子一般睡得比较晚，晚餐要丰盛些，可以参照午餐，食物要多样化，至少保证三五种蔬菜。晚上10点左右可以适当加餐，不可过于油腻，推荐牛奶、酸奶、水果、小米山药粥等容易消化的食物。

总而言之，考生复习期间饮食清淡，有营养才是正确之道。考试的紧张情绪会影响孩子的消化吸收功能，过于油腻伤脾胃，也不要过于辛辣刺激，此类食物容易导致孩子心浮气躁，从而影响睡眠。如果孩子食欲不好，可以多吃些富含维生素B族的食物，如杂粮、动物肝脏。随着天气渐渐转热，孩子可能胃口不太好，家长在做开胃的凉拌菜时，一定要注意生熟分开。

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