跳绳不会使小腿变粗吗 小腿肌肉怎么减

相对于跑步运动，更多的人倾向于跳绳减肥，人在跳绳完之后会感觉腿部变得疲劳，甚至是小腿开始酸胀，特别是女生担心自己小腿变粗，以后身材不好看，小腿肌肉怎么减？下面带来介绍。

跳绳不会使小腿变粗吗？

一般来说跳绳是不会让小腿长肌肉甚至变粗的，相反跳绳具有减肥以及瘦腿的功效，但是如果跳绳减肥的方式不当，例如运动之后没有拉伸之类的，倒是有可能导致小腿长肌肉甚至是变得更加粗壮。一般来说，只要正确跳绳是不会让小腿变粗的，也不会长肌肉。

跳绳可以瘦腿吗？

如果你循序渐进，懂得如何科学跳绳还会在这个过程中，跳绳还可以让小腿变得圆润修长，消除皮下脂肪，有瘦腿减肥的作用。要想跳绳之后小腿不长肌肉不变粗，还变的纤细，一定要记得在跳完绳后拉伸运动，做一些伸展缓和动作，缓和腿部肌肉，避免小腿变粗。

合理的跳绳运动和充分拉伸的前提下，跳绳不但不会胖小腿，反而有紧致小腿的效果。

跳绳、跑步、爬楼梯等运动过程中，会造成小腿肌肉暂时性充血，产生涨涨的感觉，外观上小腿也好像变粗了。其实这都是暂时性的，待肌肉充血褪去后，小腿就会恢复到原来的状态。

但如果长时间的运动而不进行充分拉伸的话，会导致小腿的肌肉(腓肠肌、比目鱼肌)紧张、缩短，捏上去小腿的肌肉特别硬而且伴有疼痛感。从外观上，有明显的小腿肚子现象。

要避免小腿肌肉紧张产生腿肚子的现象，就要在运动后对于肌肉进行充分的放松和拉伸。

小腿肌肉怎么减？

拍打放松：

肌肉特别紧绷的时候，小腿是不容易变瘦的，所以在运动前后一定要用手拍打小腿的肌肉，改善小腿肌肉。用手掌从上往下拍打小腿的两侧和后侧，每次不少于一百下，有效促进小腿的循环，减轻小腿浮肿，放松肌肉。

拉筋：

如果小腿的肌肉紧实，小腿粗壮，需要经常做拉筋的运动，通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条的效果，让小腿更修长。用手指抓住脚底，然后腿部拉直，腿轻轻的抬高，拉伸腿部的肌肉，可以让小腿的肌肉得到改善，改善小腿肌肉的堆积。

跳绳注意事项

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可

以上就是全部内容。