为什么饮食正常却越来越胖 健康的饮食习惯是怎样的

在日常饮食上，我们除了要注意食物搭配，而饮食习惯是很多人忽略的，有些人表示饮食正常，为什么越来越胖呢？健康的饮食习惯是怎样的？下面八宝网小编就来说说。

为什么饮食正常却越来越胖

1、狼吞虎咽

有许多人因为赶时间吃饭的时候速度特别快，往往在很短的时间内就吃完整顿饭，其实这种进食方法是特别不正确的，不但会增加胃部的负担，还会让胃变得越来越大，因为没有咀嚼烂的食物，会占更大的空间。另外吃的太快，还会让胃部因为没有得到大脑已经吃饱的指令，而摄取更多的食物，长期下去人自然会变得越来越胖。

2、减肥强度太大

有些人在减肥期间会急于看到成效，所以采取的减肥方法特别疯狂，有的人会在短时间内做特别高强度的运动，有些人会采取节食的方式，虽然这些方式能够让人在短时间内看到减肥的成效，但同样这些减肥方式也会让反弹的速度更快。因为这样高强度的减肥，是没有人能够长期坚持下去的，一旦中断，体重便会变得更高。

3、睡眠时间不够

人的器官也是需要休息的，身体的各个器官可以在睡眠的时候进行调节和修复。如果长时间得不到足够的睡眠时间，代谢和内分泌都会受到影响，代谢和内分泌一旦受到影响，体重就很容易会上升。

4、吃饱之后立马躺下来休息

许多肥胖的人都有这样一个坏习惯，那就是吃饱饭之后马上就会躺下来休息，其实这种做法对健康和身材都是不利的。即使摄取食物的量不大，吃完饭马上躺下来之后，热量也无法得到消耗，热量和脂肪长期堆积在体内，想不胖都难。为了避免肥胖的发生，吃饱饭之后，最好进行一段时间的散步，时间把控在10~30分钟最好。

健康的饮食习惯是怎样的

1、合理分配一日三餐的食量，分配要适应生理状况和工作需要。

最好的分配比例应该是3：4：3。如果一天吃l斤粮食的话，早晚各吃3两，中午吃4两比有些合适。

2、荤、素搭配适当

荤食中蛋白质、钙、磷及脂溶性维生素优于素食;而素食中不饱和脂肪酸、维生素和纤维素又优于荤食。所以，荤食与素食适当搭配，取长补短，才有利于健康。

3、不挑食和偏食

人体所需要的营养物质是由各种食物供给的，没有任何一种天然食品能包含人体所需要的全部营养物质。单吃一种食物;不管吃的数量多大，营养如何丰富，也不可以维持人体的健康。因此，在饮食中，不可长时间挑食或偏食。

4、不暴饮暴食

俗话说：“若要身体好，吃饭不过饱”，这话是有一定道理的。暴饮暴食不仅能破坏胃肠道的消化吸收功能，引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎，且由于隔肌上升，影响心脏活动，还可诱发心脏病等，如果抢救不及时，会发生生命危险。所以，任何时都不要大吃大喝、暴饮暴食。

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