转多久呼啦圈能瘦腰 呼啦圈用重的还是轻的好

现在越来越多的人开始选择用呼啦圈进行减肥瘦腰，但是在选择呼啦圈的时候应选择重量适宜的，不宜过重或过轻，那么，转多久呼啦圈能瘦腰？下面八宝网小编就来说说。

转多久呼啦圈能瘦腰

转呼啦圈是不剧烈有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，热量消耗得比较少，需要比较长持续时间。

为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般来说,每周需要转4-6次,每次2-3组，每组转20-30分钟，中间可以休息20-30分钟，转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以。

如果你的时间不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。

选用重的还是轻的呼啦圈好

很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。

其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差，身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说,这就变成了剧烈运动。

而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。

因此，建议选用重量适中的呼啦圈哦。

怎么才能安全的进行呼啦圈运动。

1、转动呼啦圈时注意控制运转速度

转动呼啦圈不宜转得太快，若是太快就会增加腰部肌肉的负担，可能出现肌肉拉伤或者急性肠扭转等情况。因此在转动哗啦时候要温和均匀速度来进行运转,这样做不仅会收到较好的腹部减肥效果,还会更加安全哦。

2、进行呼啦圈运动的时候选择的呼啦圈不可过重。

网络上非常流行那种比较重的呼啦圈，说是效果会更好，可以有没有想过呼啦圈的重量太大，在转动的时候对于人体的撞击力度也会更加的大，要知道腹部是人体最柔软的部位，撞击力过大则可能引起内脏损伤。

所以不要以为呼啦圈重量越大收到的减肥效果越好，说不定会给自己带来健康危害，主要是运用自己的食指或中指的单指力量来提拉呼啦圈，并且能够承受的重量为宜。

3、每天进行呼啦圈运动的时间不要太长。

不要以为进行呼啦圈的运动时间越长收到的效果越好，其实运动时间太长就会产生疲劳，运动者也无法维持住正确的运动姿势，可能会导致身体受到伤害。

4、进行呼啦圈运动时女生要注意避开生理期

因为在女生生理期的期间,女生的生理器官会变得较为脆弱，若是这个时候再进行呼啦圈这样的运动就可能导致一些器官受到伤害，更可能会引起女生经期时间加长，因此女生在进行呼啦圈运动时，一定要避开生理期。

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