怀孕应该怎么吃 怀孕如何控制体重

时间:2019-08-01 18:11:23来源:本站整理作者:gj点击:

怀孕期间孕妇体重增加是正常的,但是孕妇需要控制体重。但体重不能增加太大,孕妇应该注意健康饮食,控制孕期体重增加。下面八宝网小编为大家带来介绍。

怀孕如何控制体重

1.一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。

2.尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。

3.避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

怀孕应该怎么吃 怀孕如何控制体重

4.多运动。准妈妈不要每天坐着躺着,要有适量活动。多锻炼自己,控制体重,为顺产做准备。

5.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

6.少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

孕产妇体重管理失控危害胎婴儿健康

1.孕前易引发充血性心衰、非胰岛素依赖糖尿病;

2.易产下巨大儿;

3.引发妊娠期高血压、提高难产和剖宫产率;

4.引发新生儿窒息甚至导致胎儿和新生儿死亡。

怀孕应该怎么吃 怀孕如何控制体重

孕妇三餐应该怎么吃

早餐对于保持一整天的状态来说非常重要,孕妇要想充满活力,早餐要多吃富含纤维的全麦类食物,搭配蛋白质食物,可以吃全麦面包,搭配牛奶鸡蛋或者黄瓜、西红柿。由于精制白面包这些高GI食物会使血糖迅速身高,而人体随之释放胰岛素又使血糖下降,吃两片白面包会让人很快产生疲倦感。

怀孕应该怎么吃 怀孕如何控制体重

午餐淀粉类的食物不宜吃太多,容易产生困倦感,应该多吃蔬菜水果,补充维生素,有助于消化早晨剩余的糖类和氨基酸,也要吃多点鱼类肉类,补充能量。

晚餐不宜过于油腻,越简单越好,以免延长消化时间影响睡眠质量,豆类、洋葱等食物是产气食物,会使肚子胀满气,令人感觉不适,咖啡因等饮料和食物会刺激神经系统,辛辣食物会引起胃部不适,干扰睡眠。

以上就是说关于孕期饮食注意事项,更多精彩内容请持续关注小编。

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